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幫助上班族緩解賴床的3式健身運動

字號: 2011-11-25 12:28 來源:老人報 我要評論 (0) 點擊:

Tags:初冬 健身

核心提示:進入初冬時節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼變冷,不少人早上起來還不想動,賴在被窩里,賴床慢慢變得理所當然了,但賴床并不一定是壞習(xí)慣。我們經(jīng)過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),各個器官也都懶洋洋的。

進入初冬時節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼變冷,不少人早上起來還不想動,賴在被窩里,賴床慢慢變得理所當然了,但賴床并不一定是壞習(xí)慣。我們經(jīng)過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來,馬上起身,缺少從非常平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間,很容易會出現(xiàn)問題,如因血壓波動引起頭暈,加劇患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人的疼痛等。這時候,先賴一賴床,在床上做一點運動,既可以避免這些可能出現(xiàn)的問題,又可以增加一次健身機會。

  賴床第一式:使勁伸懶腰

  早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從放松狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家加強一下伸懶腰的力度,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

  具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)10~20秒鐘。做一點這樣的改進,增加一點花樣,伸展身體、擴張胸廓,那么,全身肌肉的伸縮和呼吸運動都會進一步加強,并且對加速清醒也很有利。

  賴床第二式:左右大扭身

  左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用,并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡,對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

  具體做法:在強化伸懶腰的動作結(jié)束后,取左側(cè)臥位,左側(cè)下肢伸直,右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)上述動作。

  賴床第三式:抱膝上下滾動

  這個動作,主要作用是促使各部分肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞。

  具體做法:在上述兩個動作結(jié)束后,取仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。結(jié)束后,再伸伸懶腰,這才起床。

  但要注意,以上三種運動,都應(yīng)視自身情況酌情安排,應(yīng)做到適可而止,不可勉強。

  適合不同季節(jié)不同環(huán)境因素的運動方式越來越多,只要有心堅持適當有效的運動,好身材就可以慢慢塑出來。

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責任編輯:露兒

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