老年人冬季健身需要注意哪些問題呢？

老年人冬季健身需要注意哪些問題呢？

　　充分熱身，避免受傷

　　進(jìn)入冬季，血管收縮，血液循環(huán)不暢，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，其彈性和伸展性降低，因此，每次鍛煉前一定要做好充分的熱身，使肌肉和韌帶充分放松，以防肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　做好保暖，謹(jǐn)防著涼

　　針對(duì)冬季的氣候特點(diǎn)，外出鍛煉著裝既要方便健身，又要注意御寒。穿得少了，途中容易著涼，穿得多了，活動(dòng)起來又不靈活。所以，穿著要講究層次，可在健身服外披上一件大衣或羽絨服等，等身體活動(dòng)開了再脫下來。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)穿上大衣，做好保暖，以防受涼感冒，甚至誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)很快，身體處于迅速散熱狀態(tài)，此時(shí)你不會(huì)感覺到冷，但這時(shí)的毛孔已經(jīng)張開，冷空氣會(huì)通過毛孔不停地刺激身體，等你感覺到冷時(shí)，身體已經(jīng)受到了很大程度的侵害。

　　適量進(jìn)食，補(bǔ)充能量

　　老年人的身體機(jī)能本來就差，進(jìn)入寒冷的冬季后新陳代謝更加緩慢，為此，鍛煉前適量進(jìn)食一些熱量高、營養(yǎng)豐富的食物和飲品是補(bǔ)充身體能量的最好選擇。

　　晨練時(shí)間要科學(xué)

　　隨著現(xiàn)代城市的快速發(fā)展，空氣中的污染物明顯增多，一般情況下日出前和傍晚是空氣污染最嚴(yán)重的兩個(gè)時(shí)段，特別是冬季，早晨和傍晚的逆溫現(xiàn)象就像一個(gè)蓋子籠罩著大地，影響空氣上下對(duì)流，使有害污染物滯留在底層，不能向大氣上層擴(kuò)散。所以，晨練要躲開污染嚴(yán)重的時(shí)段，等到太陽升起，氣溫開始回升，污染物減少后再進(jìn)行。如遇晨霧較重時(shí)，最好不要晨練。

　　運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)

　　老年人冬季健身應(yīng)以提高御寒能力為主要目的。不管你選擇什么樣的健身項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量都要適當(dāng)，不宜過大，要循序漸進(jìn)。

　　養(yǎng)生專家提示：雪后，路面濕滑容易發(fā)生摔倒、骨折等危險(xiǎn)，因此，老年人在雪后也不宜外出鍛煉。