核心提示:適逢夏初,健身房迎來(lái)了一年中的旺季,很多愛(ài)美人士為了塑造完美身材走進(jìn)健身房鍛煉,這些人中,一部分是為了減肥的胖人,還有一部分是想“增肥”的瘦人。沒(méi)錯(cuò),就是讓很多胖人羨慕嫉妒恨,想胖都胖不起來(lái)的瘦人。
適逢夏初,健身房迎來(lái)了一年中的旺季,很多愛(ài)美人士為了塑造完美身材走進(jìn)健身房鍛煉,這些人中,一部分是為了減肥的胖人,還有一部分是想“增肥”的瘦人。沒(méi)錯(cuò),就是讓很多胖人羨慕嫉妒恨,想胖都胖不起來(lái)的瘦人。
瘦人也要健身?如果是女人,瘦點(diǎn)自然是再好不過(guò),如果是男人,難免會(huì)給人單薄的印象。能夠練就一身健美的小肌肉,塑造一個(gè)健康的體魄是很多瘦弱男士的追求。但是瘦人增肌與胖人減肥是完全不同的,胖人減肥側(cè)重于大量運(yùn)動(dòng),而瘦人增肌則要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,因?yàn)楸旧砭腿鄙倏晒┺D(zhuǎn)化的肌肉資源,如果進(jìn)入了營(yíng)養(yǎng)誤區(qū),結(jié)果只會(huì)毫無(wú)起色。
誤區(qū)一:多吃肉才會(huì)長(zhǎng)肉
人體肌肉的生長(zhǎng)需要有足夠的蛋白質(zhì),很多剛剛步入健身行列的新手往往會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——“多吃肉,多長(zhǎng)肌肉”。事實(shí)上,吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入,但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)量攝入,這么補(bǔ)不僅難以補(bǔ)出肌肉,還容易長(zhǎng)出一身肥肉。所以增肌過(guò)程中,要多渠道攝入蛋白質(zhì),首選一些脂肪含量低的肉類(lèi),如瘦牛肉、雞肉、魚(yú)肉等;其次,雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇,雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪,健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋,喝一袋牛奶,再加上日常飲食,攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟(jì)條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專(zhuān)業(yè)的蛋白粉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品。
誤區(qū)二:大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
既然蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要原料,那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多,肌肉增長(zhǎng)就越快呢?這種方式是非常不可取的,瘦人增肌需要的蛋白質(zhì)確實(shí)要比普通人多,但只要滿(mǎn)足每天的需要就可以了,多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用,還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)。此外,腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時(shí)會(huì)將蛋白質(zhì)重新吸收,過(guò)多攝入蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期高蛋白飲食還可能會(huì)引起腎功能異常,這就得不償失了。
誤區(qū)三:忽視蔬菜和水果的攝入
一些增肌愛(ài)好者往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量,而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了,甚至認(rèn)為這些食物對(duì)增肌起不到什么作用。其實(shí),增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉大量維生素和礦物質(zhì),如果得不到及時(shí)補(bǔ)充,很可能會(huì)引起物質(zhì)代謝紊亂,而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來(lái)源。另外,蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌,進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),對(duì)增肌大有好處。
當(dāng)然,還得提醒一下,瘦人們?cè)谶M(jìn)行增肌鍛煉前,最好先要弄清楚自己是屬于哪種消瘦,如果是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)或是其他疾病因素導(dǎo)致的消瘦,則需要先治療再進(jìn)行鍛煉。
責(zé)任編輯:露兒