立夏養(yǎng)生重養(yǎng)心（2）

晝長夜短宜午休

立夏之后，晝長夜短，根據節(jié)氣變化，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但是，由于立夏時天亮的早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，老百姓常說的“春困、秋乏、夏打盹”。為了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實的特點，因此更需要午休。

立夏之后，中午1～3點時是氣溫最高的時候，容易出汗，稍加活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。由于出汗多散熱的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，當午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所致的睡眠不足，因此要逐漸增加午休時間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息。中、青年人來說，中午常常沒時間午休的，可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡時間要因人而異，一般以0.5~1小時為宜，睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風，發(fā)生疾病。

天氣轉熱食宜清淡

立夏之后，天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉、油膩辛辣的食物要少吃。這是因為中醫(yī)認為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果多食油膩易上火的食物，可致內、外皆熱而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。

立夏之后可多吃牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用；平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，起到預防動脈硬化的作用。具體來說，就是多吃魚、海參、芝麻、豆類、小米、玉米、紅薯、核桃、山楂、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等；少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

此外，清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。還可選益氣養(yǎng)心的芪精大棗湯：黃芪15克，黃精10克，大棗六枚，水煎服，每日一劑；清熱解暑，化痰利尿的冬瓜鯉魚湯：冬瓜1000克，鯉魚一條，煨湯；還有清熱解毒、養(yǎng)心安神、益氣養(yǎng)血的桂圓粥、魚腥草拌萵筍等。

總之，立夏之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的效果。