核心提示：在現(xiàn)代社會快節(jié)奏、高壓力的環(huán)境下，肌肉關(guān)節(jié)疼痛、肩背酸痛等的經(jīng)常性發(fā)作已成為人們的主要健康問題。其實，工作和生活環(huán)境是導(dǎo)致疼痛的主要原因，不論是腦力勞動者還是體力勞動者，長時間伏案、站立、久坐或工作方式不當(dāng)都可能會引起身體局部的慢性勞損。
疼痛是由不同原因引起的，也會表現(xiàn)不同的類型
在現(xiàn)代社會快節(jié)奏、高壓力的環(huán)境下，肌肉關(guān)節(jié)疼痛、肩背酸痛等的經(jīng)常性發(fā)作已成為人們的主要健康問題。其實，工作和生活環(huán)境是導(dǎo)致疼痛的主要原因，不論是腦力勞動者還是體力勞動者，長時間伏案、站立、久坐或工作方式不當(dāng)都可能會引起身體局部的慢性勞損。
扳機指：又叫彈響指，醫(yī)學(xué)上稱為“手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在彎曲及伸直的交替動作中，肌腱在手掌和手指相連的關(guān)節(jié)處受束縛，產(chǎn)生彈響聲的疾病。這種病多發(fā)生于過度使用手指的人群，以拇指、食指、中指多見。這種病在很大程度上可以說是過度使用癥。
專家支招：拇指一族如何預(yù)防扳機指
雙手交替發(fā)短信，防止單手拇指過度勞累;兩只手握著手機發(fā)短信，以平衡雙手的壓力;拇指不要用力按壓鍵盤，按壓時間不要太久;平時避免用手抓取沉重物體;發(fā)短信或用手工作一段時間后，可做簡單的手操來消除疲勞。
鼠標(biāo)手：就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。伏案工作者和頻繁使用雙手的人群都是高發(fā)人群。
專家支招：簡單手部活動預(yù)防鼠標(biāo)手
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒后換右手做。重復(fù)2至3次。腕屈動作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動作30秒后換右手做。重復(fù)2至3次。
網(wǎng)球肘：是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合癥的典型例子，是因最先發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動員經(jīng)常發(fā)生肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛而得名。除了運動員外，瓦工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的工種職業(yè)都容易發(fā)生這種病。
專家支招：加強鍛煉預(yù)防網(wǎng)球肘
加強手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí);練習(xí)時應(yīng)注意，運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞;平時電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí);每次活動后，要重視放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生;有效地使用彈力繃帶和護肘，對慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴展有一定的限制。
三大類疼痛的自我保健方法各有千秋
“頸肩腰背痛”的保健：
盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一個小時就休息一會兒;
做頸椎保健操：后腦勺頂墻運動(每次頂住要堅持幾分鐘，然后松開，再反復(fù))，聳肩運動，頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀，需要頭部先后向八個方向運動，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒鐘，然后直立5秒鐘，再向下一個方向傾斜5秒鐘，如此反復(fù)8個方向);
最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等;
進行柔韌性鍛煉;
注意體位，避免長時間久坐或站立，應(yīng)有適當(dāng)活動時間;
改進床墊，以木板床墊最好，保持良好的脊柱生理曲度。
“急性扭傷拉傷”的預(yù)防：
在運動前一定要認真做好準(zhǔn)備活動，例如打籃球、踢足球之前活動一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿等，冬天戶外活動時，準(zhǔn)備活時間要適當(dāng)長些，按循序漸進原則進行;
加強自我保護，例如身體失去平衡時，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當(dāng)快要跌倒時，立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，順勢做滾翻動作，而不可直臂撐地。
“骨關(guān)節(jié)炎”的保?。?/div>
適度、規(guī)律的鍛煉不僅可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉更有力，使關(guān)節(jié)得到更強的支持，而且可以使緊張的肌肉放松，緩解由于肌肉緊張造成的疼痛。鍛煉還有益于維持各關(guān)節(jié)的活動度，避免關(guān)節(jié)僵硬而失去功能。應(yīng)避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯;
日常生活應(yīng)注意避免關(guān)節(jié)的過度使用，如盡量分擔(dān)負重(用兩只手拿重物)，使用大關(guān)節(jié)(如推門時，盡量使用肩而不是手)，站立時保持良好的姿勢。膝、髖關(guān)節(jié)炎患者避免長久站立、跪位和蹲位。由坐位站起時，雙手扶撐支持物或膝蓋;
對患病的關(guān)節(jié)妥加保護，勿再損傷或活動過度;
使用手杖、助步器等輔助工具，這些器材可以提升患者在日常生活中的獨立性，不至于因關(guān)節(jié)疼痛而活動受限。
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