秋冬季節(jié)如何保健養(yǎng)生：老人要防三種病（2）

 

       糖尿病的預(yù)防

　　心腦血管疾病是威脅糖尿病患者健康與生命的頭號殺手，尤其是在冬季，氣溫驟然下降，機(jī)體受冷空氣的刺激，血管收縮、痙攣，特別是高危的中老年人，很易發(fā)生心絞痛、心肌梗死、腦卒中，直接影響生命安全。因此，冬季即將來臨，糖尿病患者一定要有自我保健意識，在積極配合醫(yī)生治療的同時(shí)，做好自我防護(hù)，安全平穩(wěn)過冬。

 

　　合理飲食

　　寒冷的氣候不僅導(dǎo)致人體的代謝率降低，機(jī)體自我保護(hù)對熱量的需求增加，食欲旺盛，進(jìn)食量增加從而導(dǎo)致血糖水平的升高，另一方面，受寒冷刺激，交感神經(jīng)興奮，胰島素的對抗激素如腎上腺素等分泌增加，也造成血糖水平的升高，加重病情，因此，在這個(gè)階段，仍需要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)活動量計(jì)算每日所需總熱量，合理搭配飲食。為避免饑餓感，在總熱量不變的情況下采取少食多餐的方法，或者在兩餐中間加一些可增加飽腹感又不會使熱量增加的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。

 

　　健康生活方式

　　適當(dāng)運(yùn)動是增強(qiáng)耐寒能力及抗病能力的有效措施。根據(jù)年齡及健康狀況，選擇身體力行的健身運(yùn)動如慢跑、散步、打太極拳、舞劍、騎車等，不僅可以降低胰島素抵抗，穩(wěn)定血糖，同時(shí)還可以改善血脂、血壓。中老年患者要合理安排運(yùn)動的時(shí)間和掌握好運(yùn)動量。切忌晨練，清晨氣溫低，容易誘發(fā)心腦血管意外，還有一些患者早晨空腹鍛煉，很易造成低血糖，這些都是危及生命安全的因素。

 

　　控制危險(xiǎn)因素治療

　　堅(jiān)持服用阿司匹林，可以降低血栓事件，防止心腦血管意外。同時(shí)合理的藥物治療將血壓、血脂控制達(dá)標(biāo)，也可以有效地降低心腦血管疾病的發(fā)生。

 

　　“秋凍”不是人人都適合

　　這些部位不宜凍

 

　　頭部

　　秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭，容易受風(fēng)寒。

 

　　腿腳

　　腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。

 

　　腹部

　　患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發(fā)胃痛或加重病情。另外，下腹受涼對女性傷害非常大，秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服。

 

　　膝關(guān)節(jié)

　　在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關(guān)節(jié)處，久而久之，會引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

 

　　脖子

　　容易引起有肺部癥狀的感冒；導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

 

　　雙肩

　　肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱。尤其是５０歲左右的中老年人，秋季降溫后是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，要注意雙肩的保暖。

 

　　這些人不宜凍

　　心血管疾病患者

　　天氣寒冷可以導(dǎo)致血管痙攣，最終發(fā)生急性心肌梗死及心絞痛。

 

　　腦血管疾病患者

　　當(dāng)氣溫、氣流等氣象變化劇烈時(shí)，可引起血壓升高，心、腦負(fù)荷加重，腦部缺血缺氧。尤其是老年人對外界環(huán)境變化適應(yīng)差，很容易發(fā)生中風(fēng)。

 

       秋冬季養(yǎng)生食物

　　通常情況下，含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。

 

　　銀耳

　　銀耳富有天然特性膠質(zhì)，正適合秋冬季滋潤而不膩滯的滋養(yǎng)特點(diǎn)，能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。

 

　　梨

　　香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。

 

　　紅棗

　　紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促使新細(xì)胞迅速生成，并增強(qiáng)骨髓造血功能及血液中紅細(xì)胞的含量，使肌膚光滑有彈性。

 

　　此外，紅棗養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。

 

　　枸杞

　　性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。枸杞還能很好地抗疲勞和降低血壓。

 

　　甘蔗

　　素有“補(bǔ)血果”的美稱，這是因?yàn)楦收岷卸嗔康蔫F、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首。

 

　　柑橘

　　味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等，尤其適合身體虛弱、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，可以治療秋冬季常見的肺熱咳嗽。

 

　　柿子

　　有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。對肺癆咳嗽、熱病煩渴、口干唇爛等均有功效。

 

　　板栗

　　能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。

 

　　百合

　　溫潤如花的百合，富含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，對病后體弱、神經(jīng)衰弱等人群大有裨益。

 

　　秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。

 

　　核桃

　　核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。核桃還有潤腸、補(bǔ)腎、溫肺定喘功效，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥都有療效；同時(shí)還含有豐富的維生素Ｂ和Ｅ，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。