補冬不如補霜降

10月23日霜降。霜降至，天漸冷，此時要做好霜降時節(jié)的養(yǎng)生保健，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，無論是在飲食養(yǎng)生還是運動調養(yǎng)上都需應時謹慎。

　　秋補潤燥、固表、益氣

　　“補冬不如補霜降”，認為“秋補”比“補冬”更要緊。深秋五行屬金，在人體五臟屬肺。進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。應多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。身體虛弱的老人喝點蜂王漿，早晚各服一次，對促進睡眠和通便有一定好處。

　　根據體質來進補

　　霜降進補要根據各人體質選擇食材。一般可以選擇溫補類食品，如牛肉、羊肉、兔肉等。此外，枸杞、黨參、淮山、熟地、山藥、黃芪等燉排骨或牛肉也是不錯的選擇。年老體弱者則應以補氣補血為主，可以吃些雞、魚、肉、蛋等，也可以加人參、紅棗、苡米、山藥、龍眼等做成藥膳食用。而陰虛的人就不適合吃太多溫補類食物，應以補脾胃為主。

　　充足睡眠解秋乏

　　秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳等，適時有度地進行。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

　　收神斂氣緩秋悲

　　從藏象說來看，肺與秋氣相應，肺氣虛者對秋天氣候變化特別敏感。秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產生抑郁情緒，所以還應注重調攝精神養(yǎng)生。

　　應有“心無其心，百病不生”的養(yǎng)生素質，養(yǎng)成不以物喜、不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。收神斂氣，保持內心寧靜，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。

　　天氣干燥，氣候寒熱多變，稍有不慎就容易傷風感冒，許多舊病也易復發(fā)，故此時節(jié)被稱為“多事之秋”。

　　因此，養(yǎng)生對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時，應注重一個“和”字。要順應秋天的氣候變化，適時增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧。