告別“秋 燥” 大作戰(zhàn)

一到秋季，空氣就變得異常干燥，于是人體產(chǎn)生一系列因干燥而引起的不適癥狀，如咳嗽、便秘、鼻子發(fā)癢不適、咽部干灼疼痛、皮膚干澀等，中醫(yī)認(rèn)為這些是“秋燥” 的表現(xiàn)。  

對(duì)抗秋燥成為時(shí)下最熱的養(yǎng)生問題。如何科學(xué)應(yīng)對(duì)這些身體的反應(yīng)？飲食起居上要注意怎樣調(diào)養(yǎng)？為此，第一健康特奉上《告別“秋燥”大作戰(zhàn)》，讓您在這個(gè)秋季遠(yuǎn)離秋燥，健康動(dòng)人。 

TEST： 

你是否有以下“秋燥”跡象？ 

 1.常常出現(xiàn)聲音嘶啞，喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等癥狀？ 

 2.易犯鼻敏感？ 

 3.皮膚干燥、瘙癢甚至皸裂？ 

 4.時(shí)常感到心神不寧，難以入睡？ 

 5.是否經(jīng)常便秘？ 

 6.頭發(fā)干燥枯黃，容易脫落。 

如果您的答案有一半以上是“YES”的話，你可能屬于秋燥癥。

多事之秋，秋燥傷人不省心

近日來，不少人出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等一系列惱人的癥狀，這些癥狀時(shí)不時(shí)會(huì)“騷擾”我們一番，還讓人困擾不已，這些現(xiàn)象就是典型的秋燥癥。

案例一：   秋天早晚溫差較大，小何因?yàn)闆]有及時(shí)添衣就導(dǎo)致感冒，繼而引發(fā)上呼吸道感染、咳嗽，但感冒好了后，咳嗽久治不愈。

專家解釋：傷風(fēng)咳嗽讓身體“很受傷”

秋季早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大，呼吸道粘膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，致使粘膜上皮纖毛運(yùn)動(dòng)紊亂，功能失調(diào)，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，極易患傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等?；加新灾夤苎缀拖牟∪税Y狀在秋季往往出現(xiàn)病情加重的現(xiàn)象。

案例二：  一到秋天，邱女士就被便秘困擾，往往在衛(wèi)生間待上20分鐘，還是“無功而返”。總是2~3天解一次大便，喝腸潤茶都解決不了問題，臉上長痘痘，脾氣也變得越來越壞，她也十分困惑。

專家解釋：便秘讓身體“中毒”

這種季節(jié)里，除了大便干結(jié)以外，排便慢或者排便周期比平時(shí)長，甚至多天不排便等，都是秋燥便秘的典型癥狀。便秘會(huì)引發(fā)一系列的健康問題，最直接的就是代謝廢物在體內(nèi)堆積，引起腹部飽脹、口臭、面部色斑等身體中毒癥狀。特別是同時(shí)患有心血管疾病的人，因便秘而不得不用力排便，可能導(dǎo)致急性心梗等，危及生命。

案例三：  因?yàn)榍锛究諝飧稍?，從事金融工作的劉女士感覺頭發(fā)干燥且極易斷裂，脫發(fā)也比往日嚴(yán)重。況且她的皮膚是敏感型，一到秋季容易發(fā)生過敏，出現(xiàn)脫皮、發(fā)癢等癥狀。

專家解釋：頭發(fā)干枯皮膚癢

一到秋天，人們都有這樣的感覺，皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，這種種表現(xiàn)都是由秋季氣候變化帶來的。

而皮膚易過敏者，要注意特別注意飲食，避免使用刺激性化妝品，以免加重了病情。

秋日抗燥，從認(rèn)識(shí)開始

秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。又分為“溫燥”和“涼燥”，前者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時(shí)候；后者則開始于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)，會(huì)導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部，也就是中醫(yī)所說的“燥邪”。

中醫(yī)認(rèn)為，“燥”是秋天主氣，秋天多以燥邪為病。古書《素問·陰陽應(yīng)象大論》提及“燥勝則干”，燥易傷陰，使陰津受損出現(xiàn)燥象。秋燥對(duì)人體傷害最大的是肺部，燥邪最易犯肺，傷津耗液。病從口鼻先行入肺，不及時(shí)化解，燥邪化火可傷及肺陰，久之可傷胃津或傷及肝腎。

燥，呈顯在身體的癥狀多是發(fā)炎、腫痛、干。身體的血、津液與痰是一體的，會(huì)互相轉(zhuǎn)化。當(dāng)負(fù)責(zé)藏血的肝功能弱時(shí)，身體血液循環(huán)不良的地方津液就不足，容易導(dǎo)致皮膚干燥、口渴、失眠、腹瀉、便秘等。秋燥還容易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等，因?yàn)樵飩案危桩a(chǎn)生虛火、肝火，因此出現(xiàn)口干舌燥、干咳、喉嚨痛等。

七招教你告別“秋燥”

第一招：少辛增酸忌寒涼 

秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣食物、多增加酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣；多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。 

貼心小Tips： 

滋陰潤燥食物：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。 

偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。 

辛辣食物：姜、蒜、韭、椒、蔥等。

第二招：補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季是感冒流行的季節(jié)，可每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬果，如獼猴桃、橙子。

為了使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，可經(jīng)常吃一小撮富含維生素E的核桃仁或葵瓜子。 

第三招：注意養(yǎng)陰

秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分；第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，有助于養(yǎng)陰；第三，汗出得過多會(huì)損人體之“陰”，因此日常生活中避免大汗淋漓。

有些人在秋天容易出現(xiàn)上呼吸道毛病，而有些年紀(jì)大的人腺體分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，而沒有出現(xiàn)紅、腫、痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“陰虛”，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質(zhì)。常見的養(yǎng)陰藥有枸杞、玄參、玉竹、麥冬等，常吃可促進(jìn)唾液腺體的分泌，可潤喉，也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。

第四招：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要先了解自己是哪種體質(zhì)，因?yàn)?ldquo;補(bǔ)”的內(nèi)容也因人而異，注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)和溫補(bǔ)。常見的補(bǔ)氣藥如人參、黃芪、白朮、茯苓等。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，功效更佳。如果屬于過敏體質(zhì)，著重“補(bǔ)氣”，要偏向溫補(bǔ)，忌吃寒涼食物。 

第五招：調(diào)養(yǎng)情緒，收斂元?dú)?/p>

一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易煩躁不安或悲愁傷感。所以秋季養(yǎng)生更要注意調(diào)養(yǎng)情志，培養(yǎng)樂觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態(tài)看待一切事物。在陽光明媚的天氣里，多外出觀賞風(fēng)景，聽一些輕松愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添樂趣。

在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)。在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)、清明，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)?。氣溫下降時(shí)不要急于添加過多的衣服，使機(jī)體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境的能力，有利于避免許多疾病的發(fā)生。但是秋凍也不要過頭，尤其是對(duì)有呼吸系統(tǒng)疾病、胃病、關(guān)節(jié)炎等病史的人，要適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。

第六招：進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng) 

秋季天高氣爽，空氣清新，保持每天做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界冷刺激的防御能力。

秋天易患疾病和心肺有關(guān)，適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力，降低秋季的發(fā)病率。不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。尤其伸展動(dòng)作，可幫助拉身，維持身體靈活度，強(qiáng)化循環(huán)。

秋天運(yùn)動(dòng)慎防過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應(yīng)選擇輕松平緩，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、太極拳、做操、瑜伽等，使周身微微汗出即可。建議老年人多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗。  

第七招：多喝鹽水蜂蜜水

秋天空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分，我們必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)液”，以緩解干燥氣候?qū)τ谌梭w的傷害。多喝水也就成了我們對(duì)付“秋燥”的一種必要手段。但是光喝白開水并不能完全抵御秋燥，因?yàn)樗诌M(jìn)入人體后，很快就會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，我國古代醫(yī)學(xué)家就替我們提供了一條對(duì)付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鏈接：

分時(shí)抗燥 各有側(cè)重

初秋：8月初~9月初

秋季，草木零落，氣清風(fēng)寒，宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)物以生氣。初秋進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾胃?？上妊a(bǔ)食一些富有營養(yǎng)、又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。否則，營養(yǎng)物質(zhì)不能被人體所吸收利用，甚至還會(huì)引起疾病。如魚、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜適量食用。

中秋：9月中旬~10月中旬

中秋炎熱，氣候干燥，常會(huì)出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰；甚至痰中帶血，皮膚干澀，氣喘胸痛、大便干燥等病癥。秋燥癥的預(yù)防與調(diào)養(yǎng)常需潤肺，可多吃梨、荸薺、藕、柚子、蜂蜜等清涼潤肺食品。

 晚秋：10月中旬~11月初

深秋季節(jié)氣溫變化大，溫差、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動(dòng)狀態(tài)。這種變化多端的天氣會(huì)使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，也會(huì)引起血液黏稠度增高，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致心絞痛、心肌梗塞、中風(fēng)等危及生命。所以，那些身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體衰者、正在生長發(fā)育的嬰幼兒和那些長期病號(hào)、弱不禁風(fēng)的人是不宜“秋凍”的，要適當(dāng)保暖