三伏天，酷熱難耐，該如何降溫呢？

多喝溫的水，多洗溫水澡

夏天出汗多，很多人都會(huì)及時(shí)補(bǔ)充水分。不過(guò)，夏天要多喝溫的白開水或熱茶，更能解熱除煩、止渴消暑。這是因?yàn)闊崴心芰?，利于毛孔打開排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況；而冰水則有“阻擋”作用，不利于氣血循環(huán)。實(shí)踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過(guò)各種冷飲。這是因?yàn)槿茉跓岵柚械目Х葔A、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

有些人習(xí)慣夏天洗冷水澡，即使大汗淋漓、身體發(fā)熱冒汗的時(shí)候也直接沖冷水，這樣寒氣會(huì)順著打開的毛孔進(jìn)入身體，人容易因此而生病甚至發(fā)高燒。不妨試試溫水澡，雖然會(huì)多出汗，但是能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且還能鍛煉身體。

適度制冷，和緩降溫

可以在居室放些冰塊，在室內(nèi)放幾盆清水，或在地上灑些清水，多擦幾遍地，都有助于吸收一定熱量。無(wú)論電扇還是空調(diào)，盡量不要直接對(duì)著身體進(jìn)行降溫，應(yīng)用“微風(fēng)”或“搖頭風(fēng)”。尤其是睡著后，即便是年輕人，也不要調(diào)到高風(fēng)檔對(duì)著吹，以免面部、腰腹、關(guān)節(jié)等處受寒引發(fā)疾病。最好將空調(diào)溫度設(shè)定在25℃～27℃之間，室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)10℃，開機(jī)1～3小時(shí)后關(guān)機(jī)，并開窗通風(fēng)。

夏天可以多扇扇子，既不傷身，還可以鍛煉肢體，對(duì)防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效，特別是有意識(shí)地多用左手搖扇，還可起到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的功效，可謂一舉多得。

多吃酸和苦，心靜自然涼

俗話說(shuō)，“心靜自然涼”。白居易有詩(shī)《消暑》云：“何以消煩暑，端坐一院中。眼前無(wú)長(zhǎng)物，窗下有清風(fēng)。散熱由心靜，涼生為室空。此時(shí)身自保，難更與人同。”可見，散熱由心靜，心靜則身涼，乃是古今同理的消暑之道。天氣炎熱，人容易變得煩躁，中醫(yī)也說(shuō)“夏養(yǎng)心”，此時(shí)應(yīng)注意情緒方面的調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀、愉快，不要過(guò)于焦慮、緊張、急躁和激動(dòng)。

飲食上，夏天吃點(diǎn)苦，能起到增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化和排除體內(nèi)毒素的作用，如苦瓜、萵筍等。天氣炎熱時(shí)，還可以適當(dāng)吃些醋。醋是夏天的保健佳品，可促進(jìn)食物中銅、鋅、鉻、鉀等微量元素的溶解和吸收，有助于人體代謝，從而消除疲勞、振奮精神。同時(shí)，醋有利于人體消化吸收，促進(jìn)含鈣物質(zhì)析出鈣離子，以調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，減輕消除疲勞，增強(qiáng)胃腸道的殺菌力。因此，可在餐前適當(dāng)飲用醋飲料，如蘋果醋、天地壹號(hào)等，也可以用醋自制一些涼拌菜，如拍黃瓜、涼拌腐竹、茼蒿等，還可以自制一些山楂紅糖水或酸梅飲。

出門避時(shí)段，用藥不亂服

夏天外出應(yīng)避免烈日暴曬，尤其是到海邊、沙灘和山頂，應(yīng)格外注意防曬。外出要撐傘，戴太陽(yáng)帽，并根據(jù)個(gè)人膚質(zhì)選擇合適的防曬霜涂抹。衣服最好以吸汗、通風(fēng)、透氣的棉質(zhì)淺色衣物為主，尼龍、化纖等材質(zhì)的衣服很容易將熱氣捂在身體里面，加劇中暑危險(xiǎn)。夏天陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段是上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，為防止曬傷，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出。

長(zhǎng)時(shí)間在戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要準(zhǔn)備一些防暑藥品如藿香正氣丸、十滴水、仁丹等，并掌握一些基本的中暑急救方法。不過(guò)，藥品比較特殊，要根據(jù)中暑癥狀有針對(duì)性地服用防暑降溫藥，不能亂服。