核心提示:補充富含鈣和鐵的食物。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。
近日,某地區(qū)普降大雪,大雪在給人們帶來愉悅心情的同時,也對健康帶來潛在影響和傷害。有關(guān)醫(yī)學(xué)保健專家提醒,雪天健康安全和保健養(yǎng)生更重要。
心:雨雪天如何調(diào)節(jié)心情
氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康,對人的心理情緒方面的影響也非常明顯。
醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn):雨雪天氣之所以影響人的心理健康,主要是因為雨雪天氣下光線較弱,人體分泌的松果激素較多,這樣,甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低,人體神經(jīng)細胞也就因此“偷懶”,變得不怎么“活躍”,人也就會變得無精打采。因此,雨雪天里要善于調(diào)整心理情緒、保持心情舒暢,克服因天氣造成的負面心理。
吃:雪天多吃什么
補充富含鈣和鐵的食物。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。
多主食及適量溫?zé)崾澄铩J紫榷喑灾魇?,適當選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄铮饕醒蛉?、牛肉、雞肉、紅棗等,這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
多水果及適量護陰食物。為使“陰平陽秘”,防治上火,冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人,以求陰陽平衡。另外,每天還應(yīng)補充水果,多吃柚子、蘋果等生津類水果。
適量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒中含胡椒堿,它們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進食欲,還能促進血液循環(huán),提高御寒能力。
腳:雪天怎樣給腳保暖
病從腳起,冷從腿來。與其他部位相比,兩腳最易受寒。兩腳受寒后,對全身都有一定的影響,可導(dǎo)致全身體溫下降,打亂各個部位的正常生理機能。尤其對上呼吸道的影響更大,一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等。
因此,下雪天腳部的保暖尤應(yīng)加強。踏雪后,最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣,或者積雪融化了,即使穿上保暖的鞋子,不久就會濕透,極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔熱。
行:雪天滑倒手腕別支地面
人們雪天出門時,走路、騎車速度都別太快,最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋,尤其女士不要穿高跟鞋。如果突然摔倒,盡量別用手腕去支撐地面,因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。
?。貉┨?ldquo;十防”御疾病
一防跌倒:下雪天,防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。建議骨質(zhì)疏松的老人下雪天最好不要出門。
二防中風(fēng):對于血管彈性差的人,氣溫急劇變化會帶來血壓波動,使血壓升高,促發(fā)腦溢血。要注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆,如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。
三防心臟病:包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量,易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮,使血管閉塞,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,誘發(fā)心絞痛。
四防消化道潰瘍:在副交感神經(jīng)的反射作用下,使胃產(chǎn)生痙攣性收縮,造成胃自身缺血、缺氧,引起胃病復(fù)發(fā)?!∥宸篮粑兰膊。喊ǜ忻啊⒖人浴⒎窝椎?。
六防煤氣中毒:利用煤氣洗澡或用煤爐取暖,都可能引起一氧化碳中毒。
七防虛脫:長時間用熱水洗澡,很容易發(fā)生虛脫而暈倒。此時應(yīng)讓虛脫者平臥,并口服溫鹽水。
八防晨練?。禾鞖夂鋾r一些人堅持早鍛煉,因身體未適應(yīng)露天環(huán)境,很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng)。
九防燙傷:用熱水袋給老人或嬰兒取暖,因他們對溫度不敏感,很容易發(fā)生燙傷。
十防不當御寒方式:包括門窗緊閉不通風(fēng)、鉆進被窩蒙頭睡等。
膚:雪天如何護理肌膚
在你欣賞雪景時,千萬別忘了雪天的護膚要點,讓肌膚免受天氣之苦。
白天在雪地里活動時,要使用高倍數(shù)的防曬品。因為雪地的光線反射再加上陽光的照射,產(chǎn)生的紫外線將會非常驚人!所以SPF30以上的防曬霜是非常非常必要的。
同時,要配合防曬霜使用隔離霜。別以為雪那么白,就一定會很干凈,其實不然,雪水中含有很多臟東西,所以要使用隔離霜,可以有效地把雪水中的雜質(zhì)隔離在肌膚之外。
建議在雪天出門之前用冷水洗臉。如果你還不適應(yīng),那么也可以先用溫水洗臉,然后再用冷水沖一下,這樣幫助肌膚更適應(yīng)雪天的環(huán)境氛圍。特別要提示的是,不要使用任何的潔膚產(chǎn)品,讓肌膚原本的保護層——天然油脂來保護肌膚。