正常情況下,成年人的每日飲水量在1000―1500毫升。其中,既包括我們直接喝進去的水,還包括攝入食物中所含的水。需要指出的是,喝水量應(yīng)因人因時而異,比如身高體壯的人,日飲水量就要略多些;氣溫偏高時,人們排汗多,也應(yīng)該多喝點水。再有,某些疾病,如發(fā)燒、慢性炎癥、便秘,以及糖尿病患者等都應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。
當(dāng)然,人對口干反應(yīng)不敏感是客觀事實,所以建議他們一定在早起后喝一杯溫水,能起到稀釋血液、清潔腸胃、幫助代謝產(chǎn)物排泄等作用。不僅如此,這一做法還會在每天早上提醒老人,不要忘了喝水。其實,除了溫水,早上喝豆?jié){、低脂或脫脂牛奶,沖燕麥也都有補水作用。白天時,原則上以喝綠茶為好,如果是身體較弱或腸胃不好的老人,建議飲用紅茶或發(fā)酵的普洱茶,其性溫,有利于暖胃、助消化,還有降血脂之效。
到了晚上,喝不喝水取決于自我習(xí)慣,不需要刻意補水,也不需要因怕起夜而刻意不喝水。需特別提醒的是,不要在吃飯中或吃飯前后大量喝水、喝湯,因為不論是飯前喝,還是飯后喝,過多的水都會稀釋胃酸,讓老人本就胃酸分泌減少的腸胃“雪上加霜”,造成消化不良。
此外,由于水被吸收后,會使血液變稀,血量增加,將加重心臟的負擔(dān),因而心衰病人要控制飲水量;腎臟肩負著排水任務(wù),如飲水過量,同樣會加重它的負擔(dān),所以,有腎衰等腎臟疾患病人也不能過量喝水,尤其是一次性大量飲水,建議最好在醫(yī)生指導(dǎo)下,確定喝水量。