老年人養(yǎng)生之道有很多，太多的老人都希望自己有個幸福安樂的晚年，沒有疾病的纏身。尤其是做子女的更希望老人身體健康。那么老人該具備哪些條件呢?
自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：
一 要根據(jù)體能選補藥。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應(yīng)適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。
二 要每年查體防疾病。有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。
三 要適當運動強筋骨。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
四 要自我放松養(yǎng)氣血。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
五 要平衡膳食多吃素。主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。
六 要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恒，對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。
七 要淡泊處世避喜怒。人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個“淡”字?；钤诘?，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
按摩方法：
(1)、晨醒按摩：①揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次;②點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;③摩胸部，照前述第⑤法;④揉腹，照前述第⑥法;⑤推摩雙臂，照前述第④法;⑥摩后腰，照前述第③法;⑦推摩雙腿，照前述第②法;⑧按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數(shù)，由他人按摩亦可。
(2)、晚睡前按摩：洗腳后①按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度;②按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿;③按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度;④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。
八 要作息時間講科學(xué)。一般講，以晨5時起床，起床后進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
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