恢復(fù)正常身材的飲食原則
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在職場打拼的白領(lǐng)們,中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇,而這些食物往往會帶來一定的健康隱患,脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象,發(fā)胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養(yǎng)與效率呢?
對于身材尚未走樣的朋友,康比特運(yùn)動營養(yǎng)師建議要掌握幾個原則:只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖,如果要吃點(diǎn)心,也要“淺嘗”即止;如果身材已經(jīng)走樣了,那也別灰心,低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動,可以幫助恢復(fù)正常身材,而在食物的選擇上也要特別小心,以下有幾項(xiàng)原則可供參考。
選擇油脂、糖分含量少的食物:
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物:
如糙米、全麥?zhǔn)称?,不僅可以增加飽足感,也可促進(jìn)腸胃蠕動,降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康比特“運(yùn)動美人”等。
多攝取水分含量多的食物:
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,并及時補(bǔ)充多種維生素。
避免重口味的食物:
重口味的食物中常會添加許多調(diào)味料,這些調(diào)味料也是有熱量的,而且也會誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然后又不自覺地長肉。道理明白了,管住自己的嘴也許不那么容易。