趕走郁悶 這樣來吃出好心情

　　面對工作、生活的壓力，您是否也有情緒低落、感覺抑郁的時候?那么，如何才能把這惱人的情緒“掃地出門”?除了心理治療、服用藥物等方法外，日常膳食也能幫上大忙!

　　健康如何被情緒“捆綁”

　　抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進食量也比平時減少 1/3~1/2，身體消耗的氧和營養(yǎng)素卻比平時多1～2倍。

　　久而久之，導致營養(yǎng)素缺乏，腦力、體力不濟、血糖水平失衡，影響營養(yǎng)狀況。那么，如何巧妙選用食物，有針對性地補充營養(yǎng)素，從而改善神經功能、消除不良情緒呢?

　　增加調節(jié)心情的營養(yǎng)素

　　色氨酸：

　　必須依靠食物補充。

　　色氨酸被人體吸收后，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。

　　食物來源：

　　富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　酪氨酸：

　　也是維持腦部功能所需的物質。

　　酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

　　食物來源：

　　乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。

　　成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

　　維生素B6：

　　維持正常的神經介質水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。

　　維生素B6在體內累積到一定程度后，會產生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　食物來源：

　　平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。

　　維生素E：

　　幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。

　　食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

　　葉酸：

　　能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。

　　食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。

　　n-3脂肪酸：

　　一項調查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。

　　更令人鼓舞的是，對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2～4倍。

　　食物來源：在海產魚類中含量最多。

　　為了改善抑郁情緒，要時刻注意自己的飲食習慣

　　1.選擇清淡開胃的食物

　　努力嘗試新的口味和各種美食，以調動積極的心態(tài)。

　　平時也可以補充檸檬、楊梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、鋅、鐵等營養(yǎng)物質的吸收。

　　2.不過量攝入巧克力和咖啡

　　過多攝入巧克力和咖啡因，可使人心情沮喪，加重抑郁。

　　相反，有些營養(yǎng)素有穩(wěn)定情緒的作用，如鈣、鎂等，成人每天宜補充1500毫克鈣及1000毫克鎂。

　　此外，香蕉也能發(fā)揮鎮(zhèn)定作用。

　　3.戒煙，少喝酒

　　雖然香煙、酒精可以讓抑郁情緒得到暫時解脫，但一段時間后，不良情緒會卷土重來。

　　還有，要遠離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。