專(zhuān)家支招:上班族的養(yǎng)生經(jīng)
Tags:上班族 健康 保健操
核心提示: 以前,“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今,辦公室一族也成了叫苦不迭的問(wèn)題人群。
以前,“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今,辦公室一族也成了叫苦不迭的問(wèn)題人群。養(yǎng)生專(zhuān)家張湖德教授就總結(jié)了時(shí)下最常見(jiàn)的五大“辦公室病”,并提出對(duì)應(yīng)的“職場(chǎng)養(yǎng)生”法。
久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng),這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說(shuō)話(huà),都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén),高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。
對(duì)策:每1小時(shí),彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng),比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
用眼過(guò)度
久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題。
對(duì)策:關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復(fù)做5~10次。
著裝不舒適
為了職場(chǎng)形象,即使驕陽(yáng)似火,許多男性還是穿著皮鞋,女性則穿著7寸高跟鞋,腳痛、腿痛是家常便飯,而且還會(huì)影響心情。
對(duì)策:在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋,一進(jìn)辦公室就換上,布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼,有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)
飲食不調(diào),具體說(shuō)就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣(mài)缺蔬果、油大,對(duì)健康非常不利。
對(duì)策:在辦公室常備水果和綠茶。多喝綠茶,在利尿的同時(shí),還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。
空調(diào)病
空調(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也不高。
對(duì)策:找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方,如樓道或陽(yáng)臺(tái),打開(kāi)窗戶(hù),呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。