上班族預防腰椎病保健方法
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核心提示： 目前越來越多的工作人員身受腰椎病的困擾。上班族如何才能有效的預防腰椎病的發(fā)生呢？北京骨科醫(yī)院專家為大家總結了預防腰椎病的日常保健方法。
目前越來越多的工作人員身受腰椎病的困擾。上班族如何才能有效的預防腰椎病的發(fā)生呢？北京骨科醫(yī)院專家為大家總結了預防腰椎病的日常保健方法。北京骨科醫(yī)院專家指出，有效的預防腰椎病的發(fā)生，就要在日常生活中做到以下幾點：
1、清晨睡醒時盡量避免突然做起，可以先將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。就能有效的預防因突然的起床動作而造成的腰椎扭傷，引起的腰椎病的發(fā)生，上廁所時，從坐位站起身來時，應用手支在墻壁上緩慢站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時跟要注意。同時專家特別提醒便秘的人，要避免用力導致腹壓增大，傅壓增大是腰椎病的誘因之一。
2、上班路上及工作時：上班族在走路時以及站立子在公交車上時，都可以配合做腰椎的保健運動。等公共汽車時，不要雙腿并齊，可以選擇將一側腳搭在低矮的臺上或石頭上會減輕腰椎的壓力，上樓梯時，慢慢地倒著身子一個臺階一個臺階的上，要比直著上樓腰部受力小。工作中保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。都能有效的預防腰椎病的發(fā)生。
3、下班后到晚上睡覺以前：上班族經(jīng)過一天的久坐，對腰椎極其不利。故下班后要多做運動，緩解腰椎一天的疲勞，就能有效的預防腰椎病的發(fā)生。睡覺前，彎曲髓關節(jié)橫向側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。都能有效的減小腰椎的負荷，而達到有效的預防腰椎病的發(fā)生。
專家提醒廣大的上班族，日常生活中做到以上幾點，就能有效的預防腰椎病的發(fā)生。同時，專家還特別提醒患有腰椎病的上班族，要及時到專科醫(yī)院及時治療，才能有效的治愈疾病，恢復健康。
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