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素食當(dāng)正餐 易致女性貧血

字號(hào): 2010-10-24 09:52 來源:家庭醫(yī)生在線 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:男人 保健抗衰老

  面對(duì)鏡子,你是否發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)色暗淡、蒼白憔悴,一臉疲憊,而有時(shí)會(huì)感到頭昏眼花、心悸失眠、月經(jīng)不調(diào)等,那么也許你已經(jīng)患上了貧血。

  貧血,是指循環(huán)血液?jiǎn)挝蝗莘e內(nèi)血紅蛋白低于正常值的下限,即成人男性低于120克/升,女性低于110克/升,孕婦低于100克/升。確切來說,貧血只是一種癥狀而不是具體的疾病,各種疾病都可以伴有貧血。

  貧血多出現(xiàn)在女性中,那么到底是什么導(dǎo)致了那么多的女性患上了貧血呢?

  美容美發(fā)

  愛美是女性的天性,為了追趕時(shí)尚,很多白領(lǐng)女性的發(fā)型是一改再改,為了維持青春美貌,眾多女性也愿意將臉上涂抹得里三層外三層。專家提醒,女性使用化妝品要謹(jǐn)慎,一些劣質(zhì)化妝品中常常含有有害物質(zhì),鉛含量過高。

  血液系統(tǒng)是對(duì)鉛毒性最為敏感的系統(tǒng)之一,血液中鉛超標(biāo),會(huì)引起一系列的反應(yīng),最終導(dǎo)致血紅蛋白合成減少,而多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物,可以抵抗鉛的作用,減少鉛的吸收,有利于降低血液中鉛的含量。

  過多飲茶與咖啡

  咖啡含有一定的營養(yǎng)成分,茶也是養(yǎng)生的佳品,但飲用也要適量,否則過猶不及??Х戎泻幸环N叫石碳酸的化合物,會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶,濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會(huì)形成難溶解的物質(zhì),使鐵元素隨糞便排出。女性在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶。

  素食、水果當(dāng)正餐

  生活中不少白領(lǐng)緊跟時(shí)尚,為了保持體型,不碰葷腥,每日以水果餐度日。

  專家表示,不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素,但畢竟沒有肉類多,同時(shí),植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維,也會(huì)影響鐵的吸收,吸收率僅為肉類的十分之一。

  平時(shí)多吃水果對(duì)保持無機(jī)鹽確有益處,但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長期以蔬菜、水果當(dāng)主食,非常容易導(dǎo)致貧血。

  飲食建議:

  胡蘿卜:胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素,無論榨汁或者煮湯,都是不錯(cuò)的補(bǔ)血食物。

  蘿卜干:最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物,它所含的維生素B極為豐富,鐵質(zhì)含量非常高。

  黑豆:我國古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益。黑豆可以生血,吃法隨各人喜好,如果是在產(chǎn)后,建議用黑豆煮烏骨雞。

  菠菜:這是最常見的蔬菜,也是有名的補(bǔ)血食物,菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。

  發(fā)菜:發(fā)菜所含的鐵質(zhì)較高,用發(fā)菜煮湯做菜,可以補(bǔ)血。

  桂圓肉:除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。

  面筋:面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。

  金針菜:金針菜含鐵量比菠菜高了20倍,同時(shí)還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及一些營養(yǎng)素。

  黑棗:干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,含鐵量高外還有豐富的維生素C,可以促進(jìn)鐵離子吸收。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食。

  平時(shí)合理攝入食物營養(yǎng),多樣化、有規(guī)律、有節(jié)制飲食,可以預(yù)防貧血,吃對(duì)食物,對(duì)治療也很有益處。以上的家常食物就很有“生血”的作用,平時(shí)不妨多吃些。

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