更年期心理保健做好“四自”
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核心提示: 女性更年期是女性生殖器官、卵巢功能逐漸衰退到最后消失的過渡時(shí)期,是女性的“多事之秋”。許多女性飽受失眠、多汗、沮喪、骨量流失和灼燒感等更年期綜合征癥狀的困擾,影響生活品質(zhì)。
女性更年期是女性生殖器官、卵巢功能逐漸衰退到最后消失的過渡時(shí)期,是女性的“多事之秋”。許多女性飽受失眠、多汗、沮喪、骨量流失和灼燒感等更年期綜合征癥狀的困擾,影響生活品質(zhì)。其實(shí),只要用健康的心態(tài)積極面對,并配合醫(yī)生合理調(diào)養(yǎng),人生也可以在此時(shí)開始第二個黃金階段。
為了幫助女性做好更年期保健,積極應(yīng)對更年期綜合征,以及引起大眾的重視,世界更年期醫(yī)學(xué)會選定每年的10月18日為“世界更年期關(guān)懷日”。更年期保健分為生理和心理兩方面。心理保健要做好“四自”,即自我認(rèn)同、自我宣泄、自我辨病、自得其樂。
自我認(rèn)同 花開花謝自有期。新陳代謝是不依人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞。更年期的心理波動和身體癥狀都是暫時(shí)性的功能紊亂。大多數(shù)婦女更年期的癥狀可以自然緩解,只要注意心理調(diào)適,可以安然度過。有了這種自我認(rèn)同,才不會今天恐懼身患絕癥,明天預(yù)感大禍臨頭,時(shí)而怨天尤人,時(shí)而自嘆命薄,而是坦然面對,拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān),以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對待生活和工作。
自我宣泄 按照心理學(xué)的觀點(diǎn),人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣泄。善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差,情感波動大,心理容易失衡。所以,自我宣泄非常重要。宣泄的途徑和方式多與自身修養(yǎng)有關(guān),多與親友傾訴、交流,還要學(xué)會制怒,學(xué)會遇事?lián)Q位思考,學(xué)會退一步海闊天空,有一點(diǎn)阿Q精神,有一點(diǎn)仁愛性善,學(xué)會撫平自己的心靈,調(diào)節(jié)自己的情緒,即不壓抑,能控制。
自我辨病 更年期綜合征多發(fā)生于45歲-55歲間,一般在絕經(jīng)過渡期月經(jīng)紊亂時(shí),可持續(xù)至絕經(jīng)后2年-3年,有少部分人到絕經(jīng)5年-10年后癥狀才能減輕或消失。女性要注意身體的不良反應(yīng),區(qū)分這些反應(yīng)是衰老過程中正常范圍內(nèi)的改變,還是身體機(jī)能的不良狀況。學(xué)會判斷生活秩序是否正常,從中發(fā)現(xiàn)一些潛在的病理因素。但不可夸大問題,或者誤作“不治之癥”,把自己置于不能自拔的境地。多了解一些醫(yī)學(xué)常識,比如心理因素在疾病的發(fā)生、發(fā)展以及康復(fù)過程中起著相當(dāng)重要的作用,所以,排除不良的心理因素,保持良好的心理狀態(tài),對減少疾病,增進(jìn)身體抵抗力是非常重要的。同時(shí)定期體格檢查,防微杜漸。
自得其樂 興趣是一個人生活中必不可少的精神食糧。要想排除更年期女性的灰色情緒,最好的辦法是拓寬自己的生活圈子,擴(kuò)大自己的興趣愛好,學(xué)會自得其樂。業(yè)余時(shí)間參加裁剪、旅游、烹調(diào)、園藝等各種活動。此外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會使生活充滿朝氣,提高睡眠質(zhì)量,防止發(fā)胖,提高身體的適應(yīng)性和抵抗力。
如果經(jīng)過上述調(diào)適方法,焦慮、抑郁依然存在,就應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的幫助了,由專職的心理和婦產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療,這些癥狀是可以緩解的。我院開設(shè)了16年的心理咨詢門診專門對更年期女性的心理問題進(jìn)行解憂排難。