[導讀]你拔掉第一根白發(fā)、發(fā)現(xiàn)第一條皺紋爬上眼角時,那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心?雖然人的壽命在不斷提高,外表看起來也比以前更顯年輕,可專家表示,現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,飲食結構不合理,會比上一代人提早面對衰老。 當你拔掉第一根白發(fā)、發(fā)現(xiàn)第一條皺紋爬上眼角時,那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心?雖然人的壽命在不斷提高,外表看起來也比以前更顯年輕,可專家表示,現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,飲食結構不合理,會比上一代人提早面對衰老。美國著名科學家威廉·瑞森發(fā)表的一項研究成果認為:衰老是一種病,是百病之源。在國外醫(yī)學界,醫(yī)生們早已把衰老上升為一種疾病來看待。在歷屆“世界抗衰老論壇”上,全球頂級的抗衰老專家亮出了他們的“獨家絕招”,幫你放慢衰老的腳步。
飲食篇:隔兩小時喝次水,常吃大豆山藥
1.吃面包別剝面包皮。世界抗衰老協(xié)會主席羅伯特·高德曼博士介紹說,在烘烤面粉時,會產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質,不僅可讓面包皮變黑變甜,還能將酶活化,使控制人衰老的自由基失去活性,并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量,是未烘烤面包皮含量的8倍。
2.隔兩小時喝一次水。皮膚細胞內(nèi)的水分減少,就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。高德曼建議,每隔1到2小時就應喝236毫升水,也就是近半斤水。煮開水也要講科學,最好不要多次煮沸,否則會加重有害物質在體內(nèi)沉積。
3.少量多餐。美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出,一次進食吃到飽脹,會使體內(nèi)大量血液聚集到胃部,造成皮膚供血不足,加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4.“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人。如果想長葆青春,就得少吃精細食物,越新鮮、粗糙越好?!疤貏e是主食,一定要吃全谷全麥的?!钡聽柤颖硎?,天然食品加工步驟越多,營養(yǎng)損失越大,容易造成維生素缺乏,對皮膚無益。
5、一小時內(nèi)把早餐吃掉。美國抗衰老醫(yī)學協(xié)會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱,這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6、中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說,40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主),30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等),剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
7、多吃“雌”性食物。皮膚好不好,與體內(nèi)激素水平關系密切,女人最好多吃大豆和山藥,其中含天然的類雌性激素物質,雖然這種物質的作用比雌激素低,但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8、硒是“不老丹”。硒具有很強的抗氧化作用,被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等,特別是小米,硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高,不妨經(jīng)常食用。
9、下午來份“充電下午茶”。黃穎建議,下午三四點鐘,只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個雞翅,這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全,讓疲勞的狀態(tài)得到調整。
生活篇:打盹等于小型度假,快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺時,家電保持安全距離?!芭R睡前,你一般把手機放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方,那是不合適的?!备叩侣┦拷ㄗh,手機至少要放在離床4.6米遠的地方,否則它發(fā)出的電磁波會改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。
11、打盹小睡等于小型度假。美國睡眠基金會的研究表明,小睡40分鐘,不但能提高人的精力和警覺性,心血管系統(tǒng)也會變得更舒緩,并降低人體緊張度,效果就像度過一個小型假期。
12、快走“甩掉”糖尿病。德爾加建議,每天快走30分鐘,每周5次,只需3年,就可降低2型糖尿病發(fā)病率,并大大延緩身體衰老的進程。走路時,不妨挺直腰板,平視前方。每走一步,身體重心都沿著腳后跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同,這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅持可以降血脂,使肌肉的彈性增加。
13、服用阿司匹林。高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集,能減少心肌梗死和中風的死亡危險,增加抗病能力,并減緩衰老。
14、固定時間深呼吸。美國壓力學會主席、醫(yī)學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示,懂得緩解壓力,才會重拾年輕時的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時間,緩慢深呼吸,一次10分鐘,一日3次。并避開那些言語和行為消極的人,和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系。
護膚篇:仰睡不長皺紋,室內(nèi)也要防曬
15、測測皮膚年齡。日本神戶護膚研究中心全球首席科學家格雷格·希爾布蘭德博士教給大家一個判斷皮膚衰老的方法:將手背皮膚捏緊再松開,若皮膚不能快速恢復平展,說明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。他建議,從20歲開始就該著手進行抗衰老工作。
16、仰著睡。夜里長時間側睡,會增加臉頰和下巴的皺紋,趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產(chǎn)生神奇的效果,既能避免出現(xiàn)眼袋,臉部也不會產(chǎn)生皺紋。
17、什么年紀開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜,每2—3小時再涂一層。冬季上午10點到下午3點,夏季上午9點到下午4點紫外線最強,這段時間出門要做好重點防護。即使在室內(nèi)也要防曬。室內(nèi)、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA,所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值,更要注意UVA的保護指數(shù)PA。
18、多用含抗氧化劑的護膚品。美國克利夫蘭診所醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學部主任邁克爾·羅生就是維生素的超級信仰者,每天都要服用3克維生素C。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
19、預防表情紋。生活中,一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以,盡量不要“濫用”以下表情:在思考時皺眉,易形成眉間紋;瞇著眼看東西,易形成內(nèi)外眼角橫向細紋;經(jīng)常開懷大笑,易形成魚尾紋;愛抬眼眶,易形成抬頭紋;經(jīng)常憂傷或撇嘴,易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經(jīng)常撅嘴、吸煙,易形成唇部皺紋。