針對(duì)節(jié)食減肥的失敗,美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家找出了以下原因:
1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來(lái)代替一日三餐,營(yíng)養(yǎng)可能是夠的,但口腹之欲得不到基本滿足,難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。一旦恢復(fù)日常飲食,必定反彈。
2、減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號(hào),于是終日有饑餓感,最后實(shí)在忍不住大吃一頓,減肥失敗。
3、食物脂肪含量過(guò)少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易饑餓。
4、水份過(guò)少,有人為了快速見(jiàn)效,不但節(jié)食,而且節(jié)水。這樣時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)因脫水引起電解質(zhì)紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等于沒(méi)減。
為了達(dá)到長(zhǎng)期減肥的效果,也作為普通人關(guān)注健康的一種選擇,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議在食物的選料與烹調(diào)過(guò)程中嚴(yán)把“質(zhì)”關(guān),也就是多選用含脂肪量低的原料。而對(duì)于“量”,也就是體積,則不必太過(guò)限制。具體作法如下:
1、對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來(lái)說(shuō),減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉類(雞魚(yú))代替高脂肉類(豬牛),或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。
3、多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因?yàn)橛辛梭w積才有飽感
4、多飲清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之類。
5、保持適量運(yùn)動(dòng)。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量,而且提高了身體代謝率,清除了體內(nèi)垃圾。運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果尤為重要。