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首頁 健康保健 養(yǎng)生保健 午睡禁忌 讓你越睡越難受

午睡禁忌 讓你越睡越難受

字號: 2010-09-02 10:22 來源:中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

Tags:禁忌 睡眠 時間 不要 大腦 身體 影響 血液 不吃 要點

核心提示: 很多人有睡午覺的習慣,但在這些人中,有一部分人卻因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣。據(jù)專家介紹,睡午覺不能太隨便,科學、有效的午睡是健康充電的好方法,千萬不要把午睡變成“誤睡”,這里面就要注意四個要點和四個禁忌。

    很多人有睡午覺的習慣,但在這些人中,有一部分人卻因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣。據(jù)專家介紹,睡午覺不能太隨便,科學、有效的午睡是健康充電的好方法,千萬不要把午睡變成“誤睡”,這里面就要注意四個要點和四個禁忌。
 
  四個午睡要點:1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。3、睡姿應取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。4、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
 

  四個午睡禁忌:一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。三忌坐著或趴著打盹。坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

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