周末狂睡并不能輔佐補眠 不變生物鐘是關(guān)鍵

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟fashion-essentials.com3月23日訊　前天是天下就寢日，今年的主題是“精采就寢，健康人生”。跟著糊口節(jié)奏加快、工作壓力增進，周末“補覺”成為良多常熬夜加班、就寢不敷者的“留存節(jié)目”，有查詢拜訪表現(xiàn)，60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發(fā)明，不少常日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來后仍認(rèn)為疲乏、精神狀況不佳。天津醫(yī)大總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科薛蓉主任醫(yī)師提示，這種無軌則的就寢方法若耐久存在，不只會越補越亂、形成惡性輪回，而且也會構(gòu)成就寢窒礙、侵害身材健康。

 

    楊小姐是一家軟件公司的項目經(jīng)理，為能在競爭劇烈的行業(yè)中保留下來，她每周一到周五白日忙公司營業(yè)，晚上回家清算項目謀劃，通俗拂曉一兩點才睡，早上還要定時起床上班?！耙允牵糠曛苣┪揖完P(guān)失手機，最少睡到轉(zhuǎn)天11點多回復(fù)床，偶爾乃至早飯、中飯都省了，直接吃晚飯?！?楊小姐說，開初自己感受這樣補覺還不錯，而且每次睡到自然醒后認(rèn)為皮膚很好?？筛怕赃^了半年多，她起頭感受周末睡多了，周一上班反而更無精打采，且食欲不佳，偶爾連經(jīng)期都不準(zhǔn)。更糟糕的是，自己尋常晚上通俗會失蹤眠，最多只能睡上三四個小時，白日又出格困，極端憂?。

 

    薛蓉說，很多人覺得尋常累積的勞頓可經(jīng)由過程一次永劫間的就寢補回來拜別，其拭魅這是個誤區(qū)。就寢是一種生物鐘征象，足時和高質(zhì)量缺一不成。尋常就寢質(zhì)量差、周末“惡補”的做法無意偶然偶然為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成就寢節(jié)律雜沓，導(dǎo)致狂睡—失蹤眠綜合征，就寢變得無效，呈現(xiàn)慢性失蹤眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機體功效，從而加重乏力、頭暈、注意力不齊集、食欲低下、惡心、煩悶等病癥，乃至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)虛弱癥等，重要影響健康。

 

    “想要就寢健康，尋常應(yīng)養(yǎng)成精采作息風(fēng)俗”。薛蓉暗示，辦理糊口規(guī)律雜沓引起的就寢窒礙，要注意公道布置作息時間、不要隨意變化自己的生物鐘。成年人一樣尋常正常就寢時間為7至 9小時，晚上10點至拂曉4點是最佳就寢時間，為保證深就寢，入睡最晚別趕過11點。當(dāng)代人大多工作忙碌，若不得不收縮就寢時間，則要只管即便保證睡足6小時。另外，分段式就寢法可有助補充就寢，如預(yù)計當(dāng)天會晚睡覺，有前提者最好晝寢半小時，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺馬上補上而不要拖到周末。同時，必然不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺趕過10小時同樣會變化生物鐘，還會使人難以再次入睡。（記者姜凝）