中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟fashion-essentials.com3月23日訊 春天的腳步近了，上一周的氣溫就回升了不少，暖洋洋的天色讓女白領(lǐng)們變身“懶羊羊”了。文員曉嵐總感受整個(gè)人私家昏沉沉的，縱然前一天晚上補(bǔ)覺(jué)，第二天照樣哈欠連連。最慘的是上個(gè)星期二，在公司下晝的工作集會(huì)上，她竟然睡著了…… 散會(huì)后同事都開(kāi)玩笑稱她為“懶羊羊”。晚上睡不著、早上起不來(lái)、下晝犯瞌睡，這都是“春困” 惹的禍。
A、“春困”來(lái)得靜暗暗
專家先容說(shuō)，春困并不是一種病態(tài)，而是人體對(duì)季節(jié)厘革的自然回響。人體的血液輪回有必然的規(guī)律，要是外界氣候產(chǎn)生厘革，人體也會(huì)呈現(xiàn)響應(yīng)的心理回響。
春節(jié)過(guò)后，跟著氣溫的升高，會(huì)使人體皮膚的毛細(xì)血管和毛孔擴(kuò)張，體表的血液輪回隨之興隆，血液供給量比冬天較著增多。而流入大腦的血液比冬天少，大腦的氧氣供給量淘汰，導(dǎo)致腦神經(jīng)細(xì)胞興奮程度低落，人體暫且適應(yīng)不了這樣的氣候厘革，于是呈現(xiàn)了無(wú)精打采、昏昏欲睡的“春困”征象。
上班族呈現(xiàn)“春困”，還與辦公環(huán)境有慎密親昵相關(guān)。
很多辦公樓在密閉環(huán)境中開(kāi)空調(diào)，造成氣氛中二氧化碳等氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重“春困”的病癥。要是辦公室內(nèi)有20%的人呈現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開(kāi)等病癥，就應(yīng)該停開(kāi)空調(diào)。
B、抗“春困”從“挑食”起頭
春天到來(lái)，不少白領(lǐng)桌上的零食也悄然默默翻新：芥末豆、酸話梅、薄荷糖……
細(xì)心一研究，原本都是用來(lái)解乏的。
春天挑對(duì)食品也能趕走春困。
油膩、辛辣的火鍋
——ＮＯ！
春季飲食過(guò)于油膩、過(guò)分辛辣，也是造成“春困”的主要緣故起因。
不少年青人放工后熱衷于“火鍋小聚”，尋求口味麻辣、刺激的辛辣火鍋，易加劇“春困”。為緩解春困，應(yīng)多喝水，少吃油膩、熱性食品，尤其是火鍋。
另外，春困征象還可以經(jīng)由過(guò)程“食療”得以調(diào)解，如通俗用淮山、薏米等藥材煲湯，可以消滅濕氣，滋補(bǔ)脾臟，使精神狀況變好。
蔬菜、生果、堿性食品
——ＹＥＳ！
春季恰當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可使人精力富裕，減輕或消弭春困。
生果中如噴香蕉、葡萄、橘子、蘋(píng)果和荸薺富含鉀、鎂，通俗食用可以不因缺鉀而肌肉虧弱衰弱無(wú)力，精神不振、注意力分散。堿性食品可以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，也能消弭委頓。
蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、噴香椿、韭菜等都為得當(dāng)春季食用的蔬菜。
多食蔬菜和生果，既能改進(jìn)機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體通俗處于酸堿平衡狀況，對(duì)改進(jìn)春困征象很是理想。
總體說(shuō)來(lái)，春天酸甜食品均不宜多吃，過(guò)酸輕易傷及肝，過(guò)甜則易傷脾胃，導(dǎo)致濕重。
一日三餐
需公道搭配
辦公室人群是春困高發(fā)人群，和耐久不吃早飯，午飯吃得過(guò)飽也有相關(guān)。
耐久不吃早飯，會(huì)造成大腦缺氧，注意力不輕易齊集，更輕易昏昏欲睡；吃得過(guò)飽會(huì)加重腸胃承擔(dān)，人同樣易犯困。
要公道布置一日三餐：早飯應(yīng)吃些含淀粉的米、面等主食，它代謝后天生的糖類是大腦所需能量，應(yīng)增進(jìn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋、奶、豆?jié){、魚(yú)、肉等副食，保證全天興隆的精力；中餐應(yīng)恰當(dāng)多食含蛋白營(yíng)養(yǎng)多的食品，如豆和豆制品，花生、魚(yú)、肉、禽等，有抗病的浸染，可增強(qiáng)體力，興隆精力；晚餐不要多吃，免得影響就寢，加重春困病癥。
三餐中應(yīng)多吃新鮮蔬菜與生果，這些食品富含維生素C、礦物質(zhì)、伙食纖維與水分。
C、行為有助“趕走”春困
“春困”就要多補(bǔ)覺(jué)？并不盡然！
過(guò)多補(bǔ)充就寢不單辦理不了題目，也許還會(huì)起“反浸染”。
要想“趕走”春困，精確的要領(lǐng)是多行為、多去戶外呼吸新鮮氣氛，給腦筋“加加氧”。
盲目“補(bǔ)睡”
不能緩解春困
以延遲就寢時(shí)間的方法抵抗春困，雖能有點(diǎn)浸染，但睡得過(guò)長(zhǎng)，比如趕過(guò)9、10小時(shí)，反而適得其反。
一樣尋常情形下，成年人天天睡8小時(shí)就充足了；再增進(jìn)就寢時(shí)間，反會(huì)低落大腦皮層興奮性，使之處于按捺狀況，成果越睡越困，，反而輕易加重困意。
辦公室晝寢
30分鐘到1小時(shí)為宜
晝寢時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了醒后會(huì)感想很不痛快。而且，晝寢不能想睡就睡。
由于人在就寢中體溫調(diào)治中樞功效減退，要是不注意的話，輕者醒后會(huì)感想身材不適，重者則會(huì)受涼感冒。
另外應(yīng)休止不良的睡姿，如在辦公桌上伏案晝寢會(huì)危險(xiǎn)眼睛，晝寢后不只會(huì)呈現(xiàn)且則性視力恍惚，而且伏案睡覺(jué)壓制胸部，影響呼吸，加重心臟承擔(dān)；同時(shí)，也會(huì)因頭部壓制雙臂，影響血液輪回和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)痔拱綜麻痹、刺痛征象。
多去戶外轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，
給腦筋“補(bǔ)補(bǔ)氧”
多走出戶外勾當(dāng)，舉辦適量的健身磨煉，也可有效改進(jìn)心理性能，使身材呼吸代謝功效增大，加速體內(nèi)輪回，提雄偉腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。
對(duì)付成天在工作臺(tái)前的辦公族，提議每隔1個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，到接近窗戶的處所站一站；要是辦公室里沒(méi)有勾當(dāng)?shù)目臻g，辦理困倦最大略的要領(lǐng)便是踢踢腿，促進(jìn)肢體遠(yuǎn)真?zhèn)€血液回流；有前提的話可去室外呼吸新鮮氣氛，為腦部供氧。
尋常在家中還應(yīng)注意居室氣氛的新鮮通順，如室內(nèi)二氧化碳等氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)春困產(chǎn)生。（王宛璐 蔡蘊(yùn)琦）
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