哺乳期媽媽防便秘妙招 飲食多補水一般多行為
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2010-03-01 00:00
來源：羊城晚報
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核心提示：哺乳期媽媽防便秘妙招 飲食多補水一般多行為
中國醫(yī)藥聯(lián)盟fashion-essentials.com3月1日訊 做了新媽媽，本應(yīng)幸福滿滿，但如被便秘“纏”上，那就坐立不安了———大便又干又硬難排擊，再加上傷口未愈不敢用力……這讓新媽媽在哺乳的日子度日如年。哺乳期便秘能否經(jīng)由過程飲食和
行為來治療呢？謎底固然是必定的。
防便秘必要多“補水”
出產(chǎn)和乳汁分泌城市耗損媽媽們體內(nèi)大量的水分，飲水等于她們灌注貫注便秘的緊張一環(huán)。早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水，可以潤滑腸道，讓消化液獲得充足分泌，刺激腸胃蠕動，灌注貫注因缺水導(dǎo)致的便秘。應(yīng)少喝乃至不喝飲料，湯水則是較好選擇。魚湯、雞湯、肉湯不只味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于淘汰哺乳期媽媽便秘的幾率。
多吃粗纖維的食物
粗纖維的食物哺乳期媽媽也應(yīng)多多食用，如山芋、粗糧、芹菜等，另有各類綠葉蔬菜；多吃諸如雪梨等富含水分的生果；富含有機酸的食物也能增進(jìn)消化與通便功效，如蜂蜜、噴香蕉、蘋果、酸奶等；含脂肪酸的食物，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。
加強行為淘汰便秘
新媽媽常喜歡賴在床上，這倒霉于排便。自然生產(chǎn)后6-8小時就要坐起舉辦一些翻身勾當(dāng)，采納多種睡姿或坐姿，自己輕輕推拿下腹部；第2全國地，在室內(nèi)往返走動。哺乳期媽媽糊口規(guī)律與推拿腹部，有助于腸道規(guī)復(fù)蠕動，灌注貫注便秘。
提肛行為是哺乳期媽媽有效防備便秘的方法。行為次數(shù)和緊縮強度必要按照自身情形而定。加上飲食治療，便秘很快就不再“纏”著新媽媽。 （張玲玲）
