坐姿貫串毗鄰3個“90度” 可有效防備腰腿痛
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2010-03-01 00:00
來源：廣州日報
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核心提示：坐姿貫串毗鄰3個“90度” 可有效防備腰腿痛
中國醫(yī)藥聯(lián)盟fashion-essentials.com3月1日訊 節(jié)后開工，又有不少腰腿痛老病號到
醫(yī)院報到。記者相識到，其中不少患者是因為長假壘“長城”過久或看電視太多所致。對此，專家提示，腰腿痛病人可學(xué)會從糾正幾類最常見不良姿勢入手，以最大限度地休止
疾病復(fù)發(fā)。
耐久貫串毗鄰不良姿勢易致腰腿痛
中山大學(xué)孫逸仙眷念醫(yī)院全愈科副主任馬超副教授先容，急性損傷如俄然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見誘因之一，但近期研究發(fā)明，慢性累積性勞損所導(dǎo)致的腰椎間盤凸起、腰椎小要害環(huán)節(jié)功效雜沓、腰肌勞損等引起的腰腿痛楚悲傷更為普遍。這類“暗藏”發(fā)病每每不易讓患者覺察。
專家剖析，從心理解剖角度而言，椎間盤和腰椎小要害環(huán)節(jié)都能起到掩護腰椎的浸染?！把甸g盤牟第倒力跟著人體姿勢的變化而厘革；研究剖明，人在仰臥位時椎間盤牟第倒力最低，坐位或腰椎前屈位時壓力最高?！?/DIV>
他暗示，要是耐久貫串毗鄰不良姿勢，勢必引起椎間盤或小要害環(huán)節(jié)結(jié)構(gòu)雜沓，由此會導(dǎo)致腰腿痛俄然產(chǎn)生。
一般糊口中有哪些常見不良姿勢？馬超暗示，最常見的不良姿勢包孕以下四類：永劫間同一個姿勢使用電腦或打麻將或開車；永劫間斜靠或蜷曲在沙發(fā)看電視或看書；哈腰俄然用力搬重物；做家務(wù)或洗漱時身材前傾太久。
睡覺取仰臥位休止腰背彎曲
怎樣糾正這些不良姿勢、防備腰腿痛產(chǎn)生？馬超提議：
1.在一般工作歷程中，通俗使用電腦的人群應(yīng)出格注意精確的坐姿。精確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿貫串毗鄰90度角，雙大腿與雙小腿貫串毗鄰90度角，而上肢的上臂與前臂也必要貫串毗鄰90度角，即貫串毗鄰3個90度的標準坐姿。此外，在一般糊口中只管即便休止永劫間打麻將等；
2.在家歇息時，大大都人喜歡靠在沙發(fā)上看電視，為休止腰背肌勞損，精確的坐姿是，腰背挺直，須要時在腰背和沙發(fā)靠背之間安排一個大小適中的枕頭，只管即便休止腰背愚昧或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)；
3.車輛駕駛?cè)?，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力；
4.睡覺時應(yīng)只管即便睡硬板床，取仰臥位，休止腰背愚昧；
5.在搬抬重物時，應(yīng)采納精確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背只管即便挺直搬移重物，不能直接哈腰搬移重物以灌注貫注引起棘上間韌帶損傷，小要害環(huán)節(jié)雜沓或腰椎間盤凸起癥。 （涂端玉 王海芳）
