窮冬健身七注意練前要熱身練后莫急食

字號:小大 2010-01-25 00:00 來源：亮光日報

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中國醫(yī)藥聯(lián)盟fashion-essentials.com1月25日訊　俗話說：“冷在三九，熱在三伏”。時值一年中最嚴寒的時代，筆者提示喜歡晨練的伴侶，不要健忘，健身要講科學(xué)，出格是冬季健身做到七注意。

晨練不過早

三九天的清晨，氣流淤滯，新鮮氣氛較少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也”。也便是說，窮冬時節(jié)晨練不宜過早，出格是中老年人，應(yīng)待太陽升起后，再行磨煉為好，以防嚴寒引起疾病。

強風(fēng)不健身

冬天最好不要在強風(fēng)中健身。凜冽冬風(fēng)，更能致冷，人在冬風(fēng)中，基本代謝率會增進10%—20%。加大行為量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以到達健身的下場。此外，在嚴寒的環(huán)境中健身磨煉，因為各要害環(huán)節(jié)肌肉僵硬，舉措不和諧，輕易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。

感冒不磨煉

人患感冒，委頓乏力，要是有發(fā)燒，更會加重體能耗損。體力行為期間謝增強，不只倒霉于感冒的全愈，而且還將使病程延遲或加重。另外，人患感冒時，免疫體系處于應(yīng)激狀況，行為使肌肉的應(yīng)激會加速，加重免疫體系的倦怠，低落肌肉的抵當力。

磨煉避霧霾

冬天陽氣閉藏，出格是雪雨過后，霧、霾較多。霧、霾重要時，對呼吸道黏膜會孕育產(chǎn)生侵害，低落其樊籬和預(yù)防浸染。細菌、病毒等致病微生物會趁火掠奪，孕育產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天色里，最好待在家里，或做些室內(nèi)行為。

空肚不磨煉

空肚行為，輕易呈現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的病癥。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功效衰退，能量儲蓄低落，更輕易產(chǎn)生這些征象。出格是冬季，氣候嚴寒，行為之前最好能吃點對象，如熱粥或熱牛奶等，既能補充能量，又可祛寒。

練前要熱身

窮冬健身，籌備勾當尤為緊張。體力行為中代謝的增強是徐徐的。構(gòu)造、細胞從相對愜意的惰性狀況到活潑的“復(fù)蘇”狀況，至少必要五分鐘。行為學(xué)家以為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的勾當手段。是以，冬天行為前的熱身更為須要。

練后莫急食

窮冬酷冷，剛行為后，四肢軀體皮膚、心臟、肺、乃至消化道黏膜及四周構(gòu)造，已處于“冷適應(yīng)”狀況。借使倘若當即進食太熱、太燙的食品，消化道黏膜會孕育產(chǎn)生兇猛的應(yīng)激回響，可招致微血管的割裂、出血。另外，行為歷程中的血液大量進入行為器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對淘汰，消化液分泌淘汰，當即進食倒霉于食品完全、徹底地消化和領(lǐng)受。（朱本浩）