周末補(bǔ)覺(jué)越睡越累 生物鐘被打亂身材不適

    中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟fashion-essentials.com1月22日訊　俗話說(shuō)，“睡不醒的冬三月”。記者即日發(fā)明，很多上班族因?yàn)楣ぷ鞅匾焯煲饌€(gè)大早趕車，車上哈欠連連、滿臉?biāo)獾娜瞬辉谏贁?shù)。于是，一到周末，很多人的第一打算便是惡補(bǔ)就寢。清晨睡到自然醒，午時(shí)吃點(diǎn)飯，就又睡了，然后一睜眼，就到傍晚了，乃至另有人一成天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。云云補(bǔ)覺(jué)，到底有沒(méi)有用？專家稱，這樣的周末狂睡方法有害健康。

 

    睡覺(jué)不敷風(fēng)險(xiǎn)大“晚上加班到拂曉，早上還得照常爬起來(lái)趕到單位，一周下來(lái)就寢重要不敷，只好操作周末大補(bǔ)覺(jué)！”在高新某單位管事的小張極端無(wú)奈。

 

    據(jù)陜西省中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任韓組成先容，很多人以為尋常累積的勞頓可經(jīng)由過(guò)程一次長(zhǎng)長(zhǎng)的就寢增補(bǔ)回來(lái)拜別，其拭魅這是一個(gè)不小的誤區(qū)。恰當(dāng)?shù)木蛯嬁梢?guī)復(fù)體力、消弭委頓，但要是就寢過(guò)多，不只消弭不了委頓，反而會(huì)影響健康。人處于深睡狀況時(shí)，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀況，醒來(lái)后自然神清氣爽，可是要是醒后懶床不起，這時(shí)的神經(jīng)肌肉處于求助狀況，再睡下去就會(huì)影響一成天的精神狀況。另外，太過(guò)就寢、賴床不起，勢(shì)必會(huì)打亂胃腸功效的規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將遭到侵害，輕易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

 

    第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任、就寢中央負(fù)責(zé)人宿長(zhǎng)軍講述記者，俗話說(shuō)“欠債還錢”，欠的錢是可以送還的，但就寢是送還不了的，補(bǔ)覺(jué)是補(bǔ)不過(guò)來(lái)的。有些人睡得久了會(huì)認(rèn)為頭暈?zāi)X漲，混身乏力，重要時(shí)還會(huì)用飯不噴香、心悸氣短等，這是由于大部分時(shí)間人體處于淺就寢或做夢(mèng)狀況，這些都是無(wú)效就寢，過(guò)永劫間的就寢會(huì)造成人體生物鐘雜沓，使得人體無(wú)法舉辦精確的自我調(diào)治，就會(huì)呈現(xiàn)各類不適。

 

    精確補(bǔ)覺(jué)才是關(guān)鍵據(jù)先容，一樣尋常人的理想就寢時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證實(shí)就寢充沛、質(zhì)量精采。但對(duì)很多茸鞴糯說(shuō)，尋常工作忙、應(yīng)酬多，天天生怕只能睡上6個(gè)小時(shí)擺布，這時(shí)就要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，浮躁不安、情感不穩(wěn)、注意力不齊集，乃至皮膚老化、免疫力低落等題目就會(huì)相繼而來(lái)。

 

    宿長(zhǎng)軍提示，周末狂睡并不能換來(lái)優(yōu)質(zhì)就寢，就寢質(zhì)量要比就寢時(shí)間更緊張。有些人周末睡覺(jué)，上晝寢到午時(shí)，午時(shí)睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲，反而會(huì)適得其反，影響到此后的規(guī)律就寢。

 

    宿長(zhǎng)軍稱，補(bǔ)覺(jué)確實(shí)能在必然程度上緩解因就寢不敷帶來(lái)的題目。但怎么補(bǔ)才華奏效，照樣有些邃密柔美的。凡是補(bǔ)覺(jué)有兩種要領(lǐng)：午時(shí)補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后小睡一會(huì)，就可以很好地補(bǔ)充就寢，質(zhì)量好于晚上多睡1小時(shí)。周末補(bǔ)覺(jué)則不能太多，成年人睡夠7—8小時(shí)就可以了。不過(guò)，補(bǔ)覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間就寢缺乏，要是繼承數(shù)十天就寢不敷，會(huì)使身材處于超負(fù)荷狀況，對(duì)身材造成的危險(xiǎn)是補(bǔ)不回來(lái)拜另外。（程靜）