四種緣故起因?qū)е隆凹兖I” 就寢不敷易增饑餓感

字號(hào):小大 2010-01-08 00:00 來(lái)源：沈陽(yáng)日?qǐng)?bào)

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核心提示：四種緣故起因?qū)е隆凹兖I” 就寢不敷易增饑餓感

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中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟fashion-essentials.com1月8日訊　不知道人人有沒(méi)有想過(guò)，饑餓也有假的。四種緣故起因?qū)е录兖I，有助于我們辨認(rèn)真假饑餓，相識(shí)該吃的時(shí)辰吃，不該吃的時(shí)辰不吃，以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

1.吃錯(cuò)食品。這種假餓病癥包孕：出格想吃甜食可能剛吃過(guò)飯就“餓”。緣故起因也許是飯菜單一，貧窶孕育產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖降落。專家提議：最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮生果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

2.不良情感。無(wú)聊、驚駭、焦灼、壓力或孤傲等不良情感城市導(dǎo)致食欲非常，呈現(xiàn)假餓的征象。專家提議：散步、寫日記、聽(tīng)音樂(lè)、給伴侶打電話、嚼薄荷口噴香糖、看書、去藏書樓、博物館等闊別美食勾引的“安適場(chǎng)所”。

3.就寢不敷。餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素節(jié)制。前者刺激食欲，而后者則向大腦陳述請(qǐng)問(wèn)飽感。就寢不敷輕易導(dǎo)致瘦素水平降落，而饑餓水平增進(jìn)，食欲蒙受雙重沖擊。白日委頓會(huì)導(dǎo)致猖獗飲食，糟糕飲食會(huì)形成惡性輪回。專家提議：下晝散步10分鐘或做深呼吸以緩解委頓、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一只小蘋果。

4.口渴。偶爾“饑”與“渴”難判別。可以喝上1-2杯水，看看到底是真餓了，照樣只是稍微脫水。專家暗示，真正的饑餓一樣尋常產(chǎn)生于飯后4小時(shí)，認(rèn)為肚子咕咕叫，精力難齊集等。（陳希）