濕熱體質(zhì)人群以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征，臨床主要表現(xiàn)為面垢油光，痤瘡，口苦，口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，脾氣比較急躁，女性易帶下增多、月經(jīng)不調(diào)等癥狀；易患痤瘡、瘡癤、胃腸炎、黃疸、膽囊結(jié)石等疾病。不良的飲食結(jié)構(gòu)及習(xí)慣是形成濕熱體質(zhì)的重要因素。濕熱體質(zhì)人群常奔波于“酒場”，一般多食辛辣肥甘、過度飲酒，而少食蔬菜、五谷，飲食結(jié)構(gòu)呈倒金字塔型，平素又疲于運(yùn)動(dòng)，不耐寒暑，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，致使人體氣機(jī)運(yùn)行失常，痞塞經(jīng)絡(luò)，再加之時(shí)感六淫，助生痰濕，痰濕郁而化熱，久而久之不得矯正，則形成濕熱體質(zhì)。濕熱體質(zhì)人群可以通過以下幾個(gè)方面進(jìn)行食膳調(diào)攝：

養(yǎng)成按時(shí)進(jìn)食排便的習(xí)慣

卯時(shí)也就是早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，是大腸經(jīng)值經(jīng)之時(shí)，此時(shí)大腸蠕動(dòng)是一天中最強(qiáng)的時(shí)間，所以正常情況下，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該去解大便，這樣大便就不會(huì)太干燥，容易形成香蕉式的黃軟便。對于便秘的人群，此時(shí)即使沒有便意，也應(yīng)該定點(diǎn)去廁所蹲上1分鐘左右，因?yàn)槎妆惚旧硪部梢源龠M(jìn)大腸蠕動(dòng)，以便養(yǎng)成卯時(shí)定點(diǎn)解大便的習(xí)慣。

辰時(shí)、巳時(shí)分別為胃經(jīng)和脾經(jīng)值經(jīng)之時(shí)，也就是早晨7點(diǎn)到11點(diǎn)，是脾胃血液循環(huán)最佳之時(shí)，此時(shí)大腸已經(jīng)排空，胃酸及各種消化液分泌均有所增加，胃腸的蠕動(dòng)功能也是一天之中最強(qiáng)的時(shí)候，故應(yīng)做到早飯吃好；而到了晚上，人體活動(dòng)減少，整體血液循環(huán)有所下降，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌也相應(yīng)減少，所以應(yīng)做到晚飯吃少。

人體有一個(gè)內(nèi)在的運(yùn)行秩序，這就是生物鐘，大家可以看出，先是卯時(shí)大腸排空，再到辰時(shí)胃腑蠕動(dòng)，然后巳時(shí)脾臟運(yùn)化，機(jī)體在有序進(jìn)行，且一環(huán)扣一環(huán)，所以養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣是至關(guān)重要的。

改善飲食結(jié)構(gòu)

以“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”為飲食原則。

五谷在古代指的是粳米、麻，大豆、麥、黃黍，此五谷可以做為谷物的代表，實(shí)際上是泛指各種谷物。五谷為養(yǎng)是講谷物是最養(yǎng)生的，濕熱體質(zhì)人群一定要注重對五谷雜糧的攝入。

美國農(nóng)業(yè)部在1992年發(fā)布的《食物金字塔指南》亦指出：人們應(yīng)該每天應(yīng)吃6~11份含有豐富碳水化合物的食物，如面包、谷類、大米、面食等；多吃蔬菜、水果和乳制品；每天至少吃2份肉類和豆類食物，如家禽、魚類、堅(jiān)果、豆科植物、雞蛋與肉類；盡量減少脂肪和油的攝入量，油脂類屬于金字塔的最頂端，每天不超過25克。

濕熱體質(zhì)的藥膳調(diào)攝

藥食同源，濕熱體質(zhì)人群在堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)的原則下，可以適當(dāng)增加以下食物的攝入：

熬粥時(shí)可以加入：薏苡仁、蓮子、山藥、紅小豆、綠豆等。

煲湯時(shí)可以加入：冬瓜、黃瓜、絲瓜、茯苓、鴨肉、鯽魚等。

適宜的涼拌菜：芹菜、卷心菜、白菜、蓮藕、苦瓜等。

適宜的水果：西瓜、柚子、梨等。

下面介紹兩款適合濕熱體質(zhì)人群的藥膳：

扁豆冬瓜湯：將豬排骨500克洗凈切成塊，飛水去浮沫，再洗凈備用；將扁豆100克用清水浸透洗凈；將新鮮冬瓜500克洗凈僅除去瓜瓤和瓜仁，切成塊狀備用；清水燒開后，放進(jìn)冬瓜塊、排骨、扁豆，大火燒開后改慢火煲1小時(shí)左右，加調(diào)味料即可食用?？汕鍩崂?，健脾祛濕。

綠豆藕：粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用；綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食?？汕鍩峤舛?，明目止渴。

改變了不良習(xí)慣，避除了致病因素，便可起到釜底抽薪，防止疾病復(fù)發(fā)的作用，從飲食做起，達(dá)到中醫(yī)“治未病”的目的。

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