防止“過勞肥”妙招需謹(jǐn)記 減少壓力按時(shí)作息
“明明工作很累,經(jīng)常加班,為什么體重還不停的漲?去年的衣服今年都穿不上了”,夏天到來,在媒體工作的小王因體重增長(zhǎng)過快平添了許多煩惱。經(jīng)咨詢相關(guān)醫(yī)學(xué)專家,小王找到答案:工作壓力大、飲食不規(guī)律、睡眠不充足導(dǎo)致肥胖在醫(yī)學(xué)上叫“過勞肥”,隨著職場(chǎng)壓力增大,“過勞肥”群體越來越多。
近年來,“過勞肥”逐漸成為職場(chǎng)流行詞,職場(chǎng)“小胖紙”越來越多。是什么導(dǎo)致“過勞肥”?調(diào)查顯示,“長(zhǎng)時(shí)間坐著,缺乏運(yùn)動(dòng)”排在首位,其次是“工作繁忙,飲食不規(guī)律”,第三是“經(jīng)常熬夜,睡眠嚴(yán)重不足”,而暴飲暴食、心理壓力過大等也是主要原因。存在“過勞肥”現(xiàn)象群體主要集中在媒體、IT、醫(yī)生等高壓行業(yè)。
省千佛山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師杜慧真表示,“過勞肥”是職場(chǎng)亞健康的典型特征,不算疾病,但危害性不容忽視,由肥胖引發(fā)其他疾病的可能性非常大,時(shí)間一長(zhǎng),高血壓等“三高”問題會(huì)緊隨而來,脂肪沉積在血管,也更容易誘發(fā)心腦血管疾病。
如何才能在高壓職場(chǎng)生活中做到勞逸集合,避免“過勞肥”發(fā)生呢?相關(guān)醫(yī)學(xué)專家介紹,擊退“過勞肥”首先要保證充足睡眠。養(yǎng)成良好作息,每天至少睡足6小時(shí)。國內(nèi)外研究證實(shí),每天睡眠少于6小時(shí),身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡7~8小時(shí)的人高,容易累積體脂肪。同時(shí),睡眠不足會(huì)讓人胃口大開,特別愛吃高熱量、高油脂、高糖分食物導(dǎo)致發(fā)胖。
其次,是堅(jiān)持按時(shí)進(jìn)餐。長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)食,身體誤以為處于饑荒狀態(tài),自動(dòng)讓新陳代謝“休眠”,降低代謝率來避免消耗過多熱量,長(zhǎng)久下來,新陳代謝率漸漸降低,就會(huì)慢慢發(fā)胖。因此,盡量把三餐時(shí)間規(guī)律起來,晚上早點(diǎn)睡覺,早晨早點(diǎn)起床,早飯一定要吃,中午飯?jiān)谕獬砸沧詈贸燥桙c(diǎn),花樣多點(diǎn),晚飯要吃少點(diǎn)。
再次,就是要每天抽出固定時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)無處不在,上下班的路上可以做快走或者慢跑小幅度運(yùn)動(dòng),也可嘗試騎自行車等工具回家,環(huán)保又鍛煉,如果公司在高樓層的話,可以適當(dāng)爬爬樓梯。同時(shí),再忙每周也堅(jiān)持抽出一定時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉,打打球、健健身,進(jìn)行集中鍛煉,避免跌入亞健康怪圈。
責(zé)任編輯:中國醫(yī)藥聯(lián)盟
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