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女性要改掉8個傷身習(xí)慣

2013-05-06 16:21 來源:生命時報 點擊:

核心提示:美國“每日健康網(wǎng)”最新載文,總結(jié)了“女性8個傷身誤區(qū)”。

美國“每日健康網(wǎng)”最新載文,總結(jié)了“女性8個傷身誤區(qū)”。

1.穿高跟鞋走長路。澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn),整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是,穿高跟鞋走長路會增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議,只限特別場合穿高跟鞋,每天穿2—3個小時為宜,走長路時,最好換上平底鞋。

2.背包太重。背包過重既影響身體平衡,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會建議,背包重量不宜超過體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的,避免包上金屬等飾物過多,同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。

3.不愛做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于保護女性關(guān)節(jié)和骨骼健康,使身材更勻稱,甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議,每周日常運動中增加兩次力量訓(xùn)練,如舉啞鈴等都是不錯的選擇。

4.家務(wù)活太繁重。研究顯示,每周花48小時忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議,工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次,至少不要同時忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活,可讓你感覺壓力大減。

5.節(jié)食減肥容易妥協(xié)。英國研究發(fā)現(xiàn),女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專家建議,應(yīng)堅持寫飲食日記,記錄每日攝入的熱量,同時避免情緒化飲食。

6.關(guān)心家人,忽略自己。女性總是將家人的需求擺在第一位,而忽視了自己。這會導(dǎo)致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過半數(shù)女性感覺不健康,1/5的人表示保持健康太難。專家建議,按照重要性列出各種需求,設(shè)法先滿足自己的需求。

7.杜絕一切零食。一項針對絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天吃一兩次零食,減肥會更成功。專家建議,每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。

8.克扣睡眠時間。睡眠不足會危害女性健康,加重某些疾病危險,使認知能力減退,導(dǎo)致身體肥胖。專家建議,即使再忙,也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜,不將電視及手機等帶入臥室,創(chuàng)造一切條件,保證每晚睡足7—8小時。

Tags:女性 傷身習(xí)慣

責(zé)任編輯:醫(yī)藥零距離

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