五一小長(zhǎng)假結(jié)束，專家表示，享受完假期歡愉后，許多人出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”，那么，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解這些癥狀呢?

　　沒(méi)精神 中午不妨睡一小會(huì)兒

　　許多人有著這樣的體會(huì)，本打算利用假期養(yǎng)精蓄銳后，可以精神百倍地投入工作，不料想剛一上班就出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀，其實(shí)這都是“節(jié)后綜合征”在作祟。

　　記者采訪中了解到，上班族平時(shí)工作忙碌，小長(zhǎng)假期間便徹底卸下包袱，放縱起來(lái)，通宵熬夜玩耍的不在少數(shù)。這導(dǎo)致小長(zhǎng)假一結(jié)束，困倦感覺(jué)倍增。尤其是春夏交接之時(shí)，受“春困秋乏夏打盹”的影響，很多人更容易出現(xiàn)困倦、疲憊、沒(méi)精神的感覺(jué)。

　　業(yè)內(nèi)醫(yī)生指出，沒(méi)有精神不妨選擇中午睡一小會(huì)兒，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，時(shí)間以半小時(shí)左右為宜，睡多了醒后會(huì)感到很不舒服。而且，午睡也不能太過(guò)隨意，稍不注意就容易受涼感冒，應(yīng)該在午睡時(shí)披上一件外衣注意保暖。

　　另外，許多上班族長(zhǎng)期與電腦為伴，小長(zhǎng)假期間也沒(méi)有讓眼睛得到充分休息。上班后應(yīng)盡量避免對(duì)著電腦一動(dòng)不動(dòng)，注意隔一個(gè)小時(shí)休息休息，或者是做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，或者是到外面散散步，活動(dòng)一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到適當(dāng)調(diào)節(jié)。

　　旅途勞累 閑暇時(shí)敲打腿和手臂

　　小長(zhǎng)假期間，很多人會(huì)選擇旅行來(lái)度過(guò)這段時(shí)間。不少人在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過(guò)假期。但許多人遠(yuǎn)途旅游回到單位后，經(jīng)常感到全身酸痛，并且出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象。

　　“出發(fā)的時(shí)候興高采烈，沒(méi)想到回來(lái)時(shí)候完全變了樣子。”上班族丁麗麗告訴記者，假期和朋友去了一趟九寨溝，行程排得很緊，身體有點(diǎn)吃不消，回來(lái)后就“上火”了。“現(xiàn)在滿嘴起泡，疼得厲害。”

　　“上火”就是“旅游綜合征”的一種癥狀，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結(jié)等，也有人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。此外，還有一些人因?yàn)橥蝗坏拇筮\(yùn)動(dòng)量(比如爬山)而造成周身酸痛，短時(shí)間內(nèi)緩不過(guò)來(lái)。

　　專家表示，這種情況下應(yīng)盡量多休息，多喝白開水，讓身體放松。假期中運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的人常會(huì)感到肌肉酸痛，可以采用按摩放松的辦法。用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。此外，睡眠時(shí)可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除。

　　腸胃不適 避免食用生冷硬食品

　　“一頓吃傷、十頓喝湯”。節(jié)日期間，人們往往會(huì)在短時(shí)間內(nèi)食用大量的雞、鴨、海鮮等美味佳肴，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、心慌氣喘、血壓增高等一系列癥狀，即“美食綜合征”。

　　北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部副主任營(yíng)養(yǎng)師曾煦媛表示：現(xiàn)代人生活不規(guī)律，飲食上經(jīng)常是多油膩，因此極容易出現(xiàn)膳食不均衡的狀態(tài)?，F(xiàn)代人應(yīng)該努力培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣，多鍛煉，多吃蔬菜水果，把生活節(jié)奏盡量放慢。小長(zhǎng)假過(guò)后，應(yīng)多吃些易消化的食品，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，適當(dāng)控制零食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　曾煦媛特別提醒道，并不是所有類似于“美食綜合征”的病癥都是由于膳食不均衡引起的，如果不能確定病因，最好是到醫(yī)院接受檢查，以免延誤病情。

　　北京急救中心相關(guān)負(fù)責(zé)人告訴記者，春夏交替的時(shí)節(jié)，氣候、氣溫不甚穩(wěn)定，一旦飲食上不注意，有時(shí)就難免出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適。要注意飯前、便后及時(shí)洗手;不吃半生食品;吃剩的菜要放進(jìn)冰箱，拿出來(lái)吃時(shí)最好再熱一下等。

　　“空巢綜合征”顯現(xiàn) 多和遠(yuǎn)方父母溝通

　　父母總是這樣，常常讓子女不要惦念自己，以免分心耽誤工作，可每時(shí)每刻又希望多和子女溝通。每到假期，就急切地盼望著子女回來(lái)，而子女的離開，又讓他們經(jīng)歷了從喜到悲的轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)所謂的“空巢綜合征”——空虛、寂寞感在子女離家后倍增。

　　專家指出，老年人的孤獨(dú)情緒，會(huì)導(dǎo)致老人性格抑郁、行為能力降低，記憶力和判斷力衰退，甚至?xí)T發(fā)老年抑郁癥等老年性精神疾病或心理疾病。

　　全國(guó)老齡辦相關(guān)負(fù)責(zé)人指出，空巢老人的主要問(wèn)題是“空心”。對(duì)于城市、農(nóng)村較富裕地區(qū)的老人來(lái)說(shuō)，他們最主要的需求是精神慰藉服務(wù)。所有老人都需要精神慰藉，空巢老人可能更加明顯一點(diǎn)。

　　因此，小長(zhǎng)假過(guò)后，兒女們?cè)诿χ{(diào)整工作和生活狀態(tài)的同時(shí)，更要在這段特殊的時(shí)間，多花心思關(guān)心遠(yuǎn)方的父母。與平常相比，這段時(shí)間要特別注意多給老人打電話，講講自己的生活、工作，聽他們說(shuō)說(shuō)家里的事情。

　　從老年人自身角度出發(fā)，也要注意多出去走走，和鄰里街坊多聊天，轉(zhuǎn)移注意力，不要過(guò)分沉溺在子女離家的心態(tài)中。

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