早晨起床的科學(xué)飲水，你選對了嗎？

健康的肌體必須保持水份的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水。很多人都知道，起床后空腹飲下第一杯水有益健康。但是，你是否審視過，這一杯水到底該怎么飲才正確？白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項都對嗎？

飲什么？

白開水√

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后，煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。

 蜂蜜水√

清晨起來飲一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜睡眠后，體內(nèi)大部分水份已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水份，又可增加營養(yǎng)，完全可取代白開水的位置。

檸檬水√

每天早上起來，在尚未進(jìn)食之前，空腹飲下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。這杯排毒水不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。

不飲什么？

鮮榨果汁——加重腸胃負(fù)擔(dān)×

不少人誤認(rèn)為，早上起來飲上一杯鮮果汁既解渴又有營養(yǎng)，其實這是錯誤的。早晨第一杯水飲果汁，并不能提供此時身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。 

淡鹽水——并非有益健康×

有不少人覺得飲淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就飲淡鹽水，這種認(rèn)識是不科學(xué)的。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水份，飲鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，飲鹽水會使血壓更高。

可樂等飲料——加速鈣和水份流失×

汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水份，還會增加身體對水份的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

牛奶——營養(yǎng)白白流失×

牛奶不是“第一杯”?？崭癸嬇Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。因此，早上的牛奶不能作為第一杯，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

什么溫度最適宜

溫水√

飲與室溫相同的開水最佳，天冷時可飲溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習(xí)慣飲溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

冰水×

有的人喜歡早上起床以后飲冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上飲這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適，造成體內(nèi)脹氣。

晨起第一杯水關(guān)鍵詞

空腹:清晨飲水必須是空腹飲，也就是在進(jìn)餐之前，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

慢飲:要小口小口地吞咽，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

300毫升:清晨起床時是新的一天身體補充水份的關(guān)鍵時刻，此時飲300毫升的水最佳。

每天:一個健康的人每天至少要飲7——8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。

 五大好處

一、補充水份:人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起飲水可以補充身體代謝失去的水份。

二、防止便秘:清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。

三、沖刷腸胃:早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時飲水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。

四、清醒大腦:起床后飲的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

五、美容養(yǎng)顏:早上起床后為身體補水，讓水份迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。