秋游保健“五要”

 秋游愉悅身心、強(qiáng)身健體，還能增長(zhǎng)知識(shí)、陶冶情操。但也要注意保健防病。

一要量力而行 

不能樂(lè)而忘返，造成過(guò)度疲勞。如出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應(yīng)盡早休息，切忌勉強(qiáng)。

二要穿戴適當(dāng)

秋天氣候多變，寒暖不定，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應(yīng)選用輕便、無(wú)跟防滑和高彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時(shí)可準(zhǔn)備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。

三要注意飲食保健 

秋游時(shí)，體力消耗較大，身體內(nèi)所需的能量和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較多，所以秋游中的飲食是保健的重點(diǎn)。同時(shí)，應(yīng)避免食用不潔、生冷食品，以免引起消化不良和一些傳染病。 

四要防止過(guò)敏 

郊外某些植物會(huì)引起部分人過(guò)敏，如蕁麻疹等。少數(shù)人還可能有出現(xiàn)胃腸道過(guò)敏癥狀，如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院。過(guò)敏體質(zhì)者秋游時(shí)應(yīng)帶上抗過(guò)敏藥物。

五要注意場(chǎng)所選擇 

秋游宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場(chǎng)所，以攝取較多的“空氣維生素”——負(fù)離子，起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用。

六要防止意外事故

秋游時(shí)應(yīng)盡量避免走陡峻的小路，不要獨(dú)自攀登山林石壁?；加行难芗膊〉娜艘S身帶好常用急救藥品。 

七要熱水洗腳 

秋游時(shí)腳部肌肉不停收縮運(yùn)動(dòng)，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)足部血液循環(huán)，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復(fù)正常。