其實,關鍵的是尋求有效的深睡比例,30分鐘的深睡相當于4個小時的正常睡眠,淺睡睡得時間再長也不解乏。其次,睡眠是一場精神放松游戲,越緊張越不容易“入戲”。再次,在科技高歌猛進的今天,難道我們就不能讓睡眠更具有一點科技含量?總之,睡眠有技術,睡好要討巧。
“欠睡”時代集體“找睡”
在現(xiàn)代社會,隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈,人們越來越多地受到睡眠失調的困擾。據(jù)調查,在美國有七千萬人深受失眠之苦,在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來睡眠,北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足,80%的人忍受著睡眠質量差帶來的身體疲勞,50%的人因睡不好而心情煩躁。“欠睡”是21世紀第一個十年的全球現(xiàn)象,更是社會問題。但是,和5年前相比有一個很大進步——那時只有6%的人覺得需要對“欠睡”采取行動,現(xiàn)在這個數(shù)據(jù)升到了16.3%。越來越多的人將健康奉為金律,愿意為治療失眠花費時間、金錢,為促眠做各種嘗試,為睡得好休個大假。
不比誰睡得長,只比誰睡得深
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段,分別占睡眠時間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環(huán)出現(xiàn),一夜之中做夢階段大約出現(xiàn)4——5次。其中,“深睡眠”階段對整個睡眠質量起決定性作用。
“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段,此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加,人體免疫機能、受損細胞及神經(jīng)系統(tǒng)進行正常修復,并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的“深睡眠”,是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。就睡眠質量而言,睡眠階段比例比時間更重要。
以睡眠時間6——8小時計算,“深睡眠”時長達到13——23%,也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1——2小時,才算睡得好。這樣一覺醒來,你會感到神清氣爽、疲勞全消。
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