核心提示: 在辦公室里坐上整整一天肯定會對身體健康造成各種隱患,習(xí)慣于久坐的生活方式會增加人們患上糖尿病和癌癥的風(fēng)險,甚至還會引發(fā)死亡。
在辦公室里坐上整整一天肯定會對身體健康造成各種隱患,習(xí)慣于久坐的生活方式會增加人們患上糖尿病和癌癥的風(fēng)險,甚至還會引發(fā)死亡。紐約市一家理療和康復(fù)中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克在接受《赫芬頓郵報》采訪時說:“我們一直提醒辦公族不要在辦公桌前坐得太久。”
生理學(xué)家認(rèn)為:“膝蓋彎曲呈直角是辦公桌前保持坐姿正確應(yīng)當(dāng)牢記的準(zhǔn)則。”
蘇德尼克詳細(xì)介紹了一套從頭到腳的人體工程學(xué)坐姿竅門,讓你坐起來獲得更大的支撐力,避免出現(xiàn)不良體態(tài)。
▲一、頭和頸部
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上三分之一處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時目光就會自然下垂,不用繃緊和扭轉(zhuǎn)脖子了。
還需要牢記的是一定要直視屏幕,那些工作時需要同時查看兩個顯示屏的員工很容易出現(xiàn)上半身扭轉(zhuǎn)過去看另外一個顯示屏的現(xiàn)象,肩部和臀部之間這種配合不好的扭轉(zhuǎn)很容易對脊柱造成壓力。
▲二、臂部和肘部
把胳膊放在椅子扶手上能避免出現(xiàn)無精打采的狀態(tài),但同時會讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。這就好比吊橋,需要每個關(guān)節(jié)都被調(diào)動起來才能保持優(yōu)雅的體態(tài)。
胳膊放置的高度應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀向后方和下方自如地移動,同時又不用很費力地伸展雙臂就能接觸到鼠標(biāo)和鍵盤。
美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局建議:肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會讓坐姿過于勞累。
▲三、下背部
很多新買來的辦公椅在設(shè)計樣式中就內(nèi)置了對下背部的支撐墊,但如果你的座椅不屬于這種最新類型,只需要把一個枕頭或類似的支撐工具放在后背下方就可以了。這種方法能讓下背部保持一種自然的反向C字形曲線,否則沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃不利于脊柱健康,引發(fā)腰肌勞損和腰椎間盤突出癥。
▲四、腿部
如果坐在辦公椅上的時候膝蓋位置高于臀部,那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋的位置遠(yuǎn)低于臀部則說明椅子的位置太高了。OSHA建議:最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面,小腿垂直于地面。
▲五、雙腳
兩只腳要緊踏地面,這樣踝關(guān)節(jié)也能自然呈直角。如果兩腳總是懸垂搖擺接觸不到地面,很有可能是重力讓后背脫離了自然曲線狀態(tài),蘇德尼克建議可以用個空鞋盒踏在腳下。
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