核心提示：肩周炎雖然大多可以自愈，但病程一般較長(zhǎng)，而且時(shí)間越長(zhǎng)，受的罪越大。而事實(shí)上，如果能積極治療，完全可以減輕病人的痛苦。除了使用藥物治療，理療、推拿、針灸、拔火罐外，真正實(shí)用而且操作方便的是自我功能鍛煉。
肩周炎雖然大多可以自愈，但病程一般較長(zhǎng)，而且時(shí)間越長(zhǎng)，受的罪越大。而事實(shí)上，如果能積極治療，完全可以減輕病人的痛苦。除了使用藥物治療，理療、推拿、針灸、拔火罐外，真正實(shí)用而且操作方便的是自我功能鍛煉。
1.“仰泳”法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5—10分鐘，之后再慢慢增加。
2.扒墻法：在墻上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對(duì)墻壁，腳不動(dòng)，腿伸直，雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫的白線，每天增高一點(diǎn)。開始扒時(shí)雖然很困難，但如能咬牙堅(jiān)持下來(lái)，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。
3.棒推法：找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
4.垂手畫圈法：雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
5.溫?zé)岱ǎ好刻煸诩矣脽崦?，在患?cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。
骨科專家溫馨提醒：骨科疾病是常見病多發(fā)病，真的疾病來(lái)臨，不要害怕，更不要自暴自棄，在臨床治療過(guò)程中，要積極的配合醫(yī)生的治療，更重要的是在日常生活中的自我呵護(hù)!
責(zé)任編輯：陳竹軒
