冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)

昨天“冬至”，但一點(diǎn)都不冷，北風(fēng)也不強(qiáng)，陽(yáng)光燦爛。今天和昨天類(lèi)似，雖然午后風(fēng)力加大到三四級(jí)，但最高氣溫依然維持在3-4℃，但早晚寒冷，要注意保暖。

　　今天和昨天類(lèi)似，全天晴轉(zhuǎn)多云，最高氣溫3℃。不過(guò)，和昨天相比，今天的風(fēng)力稍大一點(diǎn)，會(huì)出現(xiàn)三四級(jí)偏北風(fēng)，體感上沒(méi)有昨天那么暖和，不過(guò)不會(huì)像前天那樣，被大風(fēng)吹得人瑟瑟發(fā)抖。

　　最近一段時(shí)間，小股冷空氣不斷進(jìn)入京城，但并不會(huì)出現(xiàn)大幅降溫的情況。天氣依然以晴天為主，而時(shí)不時(shí)出現(xiàn)的北風(fēng)，也有利于吹走空氣中堆積的污染物，對(duì)于保持空氣的干凈而言十分有利。

　　今日白天的陽(yáng)光雖然依然明媚，但日落之后，降溫作用還是很明顯。清晨和晚上的氣溫還是會(huì)很低，讓人感到非常寒冷。基本上晚上6點(diǎn)以后氣溫就在零攝氏度左右了，今夜最低氣溫達(dá)到零下7℃，晚上和清晨出門(mén)，要多穿衣服。

　　冬季養(yǎng)生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂(lè)。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè)觀、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

　　冬季養(yǎng)生3、御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。