冬季睡眠防“落枕”

　　頸項(xiàng)疼痛，俗稱“落枕”。典型癥狀是不能左右轉(zhuǎn)頸或前后俯仰，動(dòng)則疼痛難忍，甚至牽連肩背手臂發(fā)麻、發(fā)痛。此病最易在冬季發(fā)生。這是因?yàn)?，冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會(huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成“落枕”。尤其在北方，很多家庭都有暖氣，人們就更不注意脖子的保暖；其次，冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢也是造成“落枕”的原因；長期伏案工作的人，頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，“落枕”就找上門了；另外，枕頭高度不適也會(huì)導(dǎo)致“落枕”。

　　因此，冬天睡覺時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的“落枕”。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。